कैल्शियम शरीर में सबसे महत्वपूर्ण मिनिरल्स में से एक है। कैकैल्शियम हमारी हड्डियों और जोड़ों को मजबूत और हेल्दी रखने का काम करती है। ये दांतों के साथ ब्लड सेल्स को भी मजबूत बनाने में मदद करता है। दरअसल, शरीर का ज़्यादातर कैल्शियम हड्डियों में जमा होता है, लेकिन कैल्शियम की ज़रूरत आपके खून में भी होती है। ऐसे में अगर शरीर में इसकी कमी हो जाती है तो लोगों को कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ हड्डियां कमजोर और पतली हो जाती है। जरा सी ठोकर लगने में भी आपको फैक्चर हो जाता है। जानिए कैल्शियम की कमी के कारण शरीर में कौन समस्याएं होती हैं साथ ही इसकी कमी पूरी करने के लिए डाइट में किन चीज़ों को शामिल करें?
कैल्शियम की कमी से हड्डी मुलायम और लचीली हो जाती है इस वजह से हाथ-पैर में आसानी से मुड़ जाते हैं और फ्रेक्चर की संभावना बढ़ जाती है। कैल्शियम की कमी पुरुषों की तुलना में महिलाओं में ज़्यादा होती है इसलिए आपको पीरियड की समस्या हो सकती है। कमी की वजह से पीरियड कम आने लगता है। साथ ही कैल्शियम की कमी से मसल्स में भयंकर दर्द, सूजन और क्रैम्प हो सकता है। जब शरीर में कैल्शियम की ज़्यादा कम हो जाती है तब हाथ-पैर सुन्न पड़ें लगते हैं और झुनझुनी आने लगती है। कैल्शियम की कमी से नाखून भी टूटने लगते हैं। दांत भी कमजोर हो जाते हैं मसूड़ों से खून निकलने लगता है, बाल भी झड़ने लगते हैं।
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में इन चीज़ों को करें शामिल:
शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर आप अपनी डाइट में ऐसी चीजो को शामिल करें जिसमें भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता हो। कैल्शियम की कमी के लिए हरी पत्तीदार सब्जियां, सतंरा, पनीर, अंजीर, बादाम डेयरी प्रोडक्ट, ड्राई फ्रूट्स, पालक, फूलगोभी, दूध, दही, बींस, छाछ आदि का सेवन करना चाहिए। हालांकि, अगर विटामिन डी की कमी पूरी करने के लिए सूरज की रोशनी बहुत ज़्यादा फायदेमंद हो सकती है। इसके अलावा हरी पत्तीदार सब्जियां, अखरोट और सीड्स का सेवन करें।
