अगर आप सुबह सुबह हेल्दी और पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता कर रहे हैं तो बीमारियाँ आपसे कोसो दूर रहेंगी साथ ही आप दिनभर ऊर्जावान महसूस करेंगे।दरअसल, नाश्ता दिन का पहला भोजन होता है इसलिए ख़ाली पेट हमेशा हेल्‍दी भोजन करना चाहिए। सुबह उठकर सबसे पहले ढेर सारा पानी पिएँ। पानी पीने से आपकी बॉडी से गंदे टॉस्किंस आसानी से निकल जाते हैं। उसके बाद आप अपने शरीर को हेल्दी रखने के लिए पोषण से भरपूर नाश्ता करें। दिन की शुरूआत हेवी मील से नहीं बल्कि हल्के-फुलके नाश्ते से करनी चाहिए। इससे आप पूरे दिन एक्टिव रहते हैं और आपको आलस भी नहीं आता है। चलिए हम आपको बताते हैं सुबह उठने के बाद आपको दिन भर ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए किन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए?

बादाम खाएं: सुबह भीगे हुए बादाम खाने से सिर्फ़ दिमाग़ ही तेज नहीं होता है बल्कि आपके शरीर को भी कई फ़ायदे मिलते हैं। बादाम में कई जरूरी विटामिन, प्रोटीन और मिनरल्स पाये जाते हैं जो आपको सेहतमंद रखते हैं। ऐसे में दिन की शुरूआत अच्छी करनी है और ख़ुद को हेल्दी रहन है तो सुबह-सुबह बादाम खाएं। रात भर बादाम भिगोने से इसका न्यूट्रिशन वैल्यू और भी बढ़ता है। साथ ही सुबह के समय बादाम खाने से भूख भी जल्दी नहीं लगती जो मोटापे को भी कंट्रोल करती है।

खजूर खाएं: खजूर को गुणों की ख़ान कहा गया है। ऐसे में अगर आपको दिन की शुरूआत एनर्जी के साथ करना चाहते हैं तो खजूर एक बेहतरीन विकल्प है। खजूर में मौजूद पोषक फ़ाइबर ना केवल आपको इंस्टेंट एनर्जी देते हैं बल्कि आपके पाचन तंत्र को मज़बूत कर कब्ज और अपच की समस्याओं को भी दूर करता है।

चिया सीड्स: छोटे से दिखने वाले चिया के बीज में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। चिया बीज शरीर के लिए जरूरी फैटी एसिड, मैग्नीशियम, आयरन और विटामिन बी से भरे होते हैं। एक चम्मच चिया बीज को रात भर पानी में भिगोएं और उन्हें सुबह खा लें। इसे स्मूदी, ताजे फलों और नाश्ते में डालकर भी खाया जा सकता है।

पपीता भी है फायदेमंद: सुबह-सुबह खाली पेट पपीता खाना बहुत अच्छा होता है। पपीता में क्लींजिंग गुण होते हैं और यह पेट को साफ करने में मदद करता है। पपीता स्किन के लिए भी बहुत अच्छा माना जाता है। पपीता खाने के कम से कम एक घंटे के बाद कुछ भी खाने से बचें। खाली पेट पपीता खाने से बैड कोलेस्ट्रॉल की समस्या भी दूर होती है।

 जंक फूड सेहत के लिए खतरनाक साबित हो सकता है, इसमें वसा और सोडियम की मात्रा अधिक पाई जाती है और पोषक तत्वों की मात्रा कम होती है। इसका अधिक सेवन करने से हृदय रोग, मधुमेह, मोटापा और कैंसर जैसी बड़ी बीमारियां होने का खतरा बना रहता है।

प्रोसेस्ड फूड सेहत के लिए खतरनाक

यही नहीं जो लोग प्रोसेस्ड फूड खाते हैं, उनकी सेहत पर भी खतरनाक असर पड़ सकता है। जानकारी के मुताबिक प्रोसेस्ड फूड में आर्टिफिशियल फ्लेवर और  व्यंजनों को रंग देने के लिए रसायनों का इस्तेमाल किया जाता है, जो स्वास्थ्य के लिए काफी हानिकारक माना गया है।

हो सकती है कैंसर जैसी परेशानियां

इसके सेवन से कुछ लोगों को एलर्जी, पाचन क्रिया की समस्या और कैंसर जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है। जो लोग जरूरत से ज्यादा मीठा खाते हैं, उन्हें डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल, मोटापा जैसी बीमारियां हो सकती है।

शराब और धूम्रपान से बचे

इन मीठी चीजों में कैलोरी की मात्रा अधिक पाई जाती है, जो सेहत पर बुरा असर डालती है। यही नहीं मीठी चीजों में पोषक तत्वों की कमी होती है, जिस वजह से बीमारियां हो सकती है। जो लोग शराब और धूम्रपान करते हैं, उनके लिए ऐसा करना खतरे से कम नहीं होता है।

किडनी को नुकसान

बता दें कि शराब का सेवन हृदय, मस्तिष्क, लीवर और किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है। यही नहीं धूम्रपान और शराब का सेवन करने से कैंसर, टीबी जैसी खतरनाक बीमारी भी हो सकती है। यह फेफड़ों को भी नुकसान पहुंचा सकता है।

इन चीजों का करें सेवन

इन चीजों से बचने के लिए आप पौष्टिक और संतुलित आहार का सेवन करें। नियमित रूप से व्यायाम करें और रोजाना कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद जरूर लें। अब दिन भर में 7 से 8 गिलास पानी जरूर पिए, इससे आपकी बॉडी हाइड्रेट रहेगी। यही नहीं तनाव कम करें और इन सब चीजों का सेवन करने से बचे।  अगर आपको ज्यादा तकलीफ होती है, तो डॉक्टर की सलाह जरूर ले।

 अगर आप भी आम खाने के शौकीन हैं तो जान लें आम खाना का सही तरीका क्या है। अक्सर लोग आम खाते वक्त गलती कर बैठते हैं जिससे सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है। जी हां स्वाद के चक्कर में सेहत से खिलवाड़ हो सकता है। इसलिए आज हम आपको आम खाने का सही तरीका बता रहे हैं। आपको आम खाने से आधा घंटे पहले ये काम जरूर करना चाहिए। इससे आम खाने का भरपूर फायदा मिलेगा और कोई नुकसान झेलना नहीं पड़ेगा।

आम खाने से पहले क्यों भिगो कर रखने चाहिए

फाइटिक एसिड निकल जाता है- आम में नेचुरली फाइटिक एसिड नामक पदार्थ पाया जाता है, जिसे एंटी-न्यूट्रिएंट माना जाता है। ये एसिड शरीर में कैल्शियम, आयरन और जिंक जैसे मिनरल्स की खपत को रोकता है। इससे शरीर में मिनरल्स की कमी हो सकती है। इसलिए आम को कुछ घंटे पानी में भिगोकर रखने से आम का अतिरिक्त फाइटिक एसिड निकल जाता है।

कीटनाशकों कम होते हैं- आम को पकाने के लिए कई तरह के कीटनाशकों का इस्तेमाल किया जाता है। ये केमिकल पेट और पाचन से जुड़ी समस्याएं पैदा कर सकते हैं। जिससे सिरदर्द, कब्ज और कई दूसरी समस्याएं हो सकती हैं। ये हानिकारक केमिकल्स त्वचा, आंख और सांस लेने में जलन पैदा कर सकते हैं। इसलिए आप को खाने से आधा घंटे पहले पानी में भिगोकर जरूर रखें।

आम की गर्मी होती है कम- पानी में भिगोकर रखने से आम की गर्मी कम होती है। आम तासीर में हल्का गर्म होता है। इसे ज्यादा खाने से कुछ लोगों को चेहरे पर दाने निकल सकते हैं। कई बार मतली और उल्टी की समस्या भी हो सकती है। पानी में भिगोकर रखने से आम की गर्मी कम हो जाती है।

 लोहे की कड़ाही में बनी सब्जी का सेवन करना आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होता है। दरअसल, लोहे की कड़ाही में खाना बनाने से हमारे शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ती है। लेकिन क्या आप जानते हैं लोहे के बर्तन में कुछ चीज़ों की सब्जियां भूलकर भी नहीं बनानी चाहिए। अगर आपके घर में भी लोहे की कड़ाही में सब्जियां बनती हैं, तो आप अलर्ट हो जाएं। ऐसी कई सब्जियां है जिन्हें लोहे की कड़ाही में बनाने से वो जहरीली हो जाती है और आपकी सेहत को गंभीर नुकसान पहुंचा सकती हैं।

पालक की सब्जी

लोहे की कड़ाही में भूलकर भी पालक की सब्जी या दाल नहीं बनानी चाहिए। दरअसल, पालक में ऑक्सालिक एसिड पाया जाता है जो लोहे के साथ मिलने पर रिएक्शन करता है। जिससे न केवल पालक का रंग खराब बल्कि सब्जी सब्जी सेहत के लिए नुकसानदायक होती है।

चुकंदर की डिश

चुकंदर से बनी कोई भी डिश या सब्जी लोहे की कड़ाही में नहीं बनानी चाहिए। दरअसल, चुकंदर में आयरन पाया जाता है, जो लोहे में उल्टा रिएक्शन कर सकता है। इसका सेवन करने से आपको पेट से जुड़ी परेशानियां हो सकती हैं। साथ ही इससे खाने का रंग भी खराब होता है।

नींबू का इस्तेमाल

अगर आप सब्जी बना रहे हैं और उसमें नींबू के रस का इस्तेमाल करना है तो वह सब्जी आप लोहे की कड़ाही में न बनाएं। नींबू अत्यधिक एसिडिक गुणों से भरा होता है जो लोहे से रिएक्ट कर सकते हैं। यह न केवल आपके खाने का स्वाद बिगाड़ता है, बल्कि आपके सेहत पर भी बुरा असर डालता है। इससे आपको पाचन तंत्र से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में आपको नीम्बू से बनी चीज़ों को लोहे की कड़ाही में बनाने से बचना चाहिए।

मीठा पकवान

अगर आप कोई मीठा पकवान बना रहे हैं तो उसे लोहे की कड़ाही में भूलकर भी न बनाएं। दरअसल, लोहे की कड़ाही या पैन में पकवान बनाने से उसका स्वाद पूरी तरह बिगड़ जाता है। इसलिए, किसी भी तरह के मीठी चीज़ों को आप लोहे की बजाय स्टेनलेस स्टील कड़ाही या या ओवन में बनाएं।

टमाटर की सब्जी

टमाटर में साइट्रिक एसिड से भरपूर होता है। ऐसे में लोहे की सब्जी में इसका इस्तेमाल करने से रिएक्शन कर सकता है। साथ ही इससे खाने का स्वाद और टेक्स्चर भी बदल जाता है।

 मोटापा इन दिनों एक महामारी की तरह सामने आई है।हर कोई यह जाने की कोशिश करता है कि वो कैसे अपना वजन कम करे और शरीर में जम चुके एक्स्ट्रा फैट यानी की चर्बीसे कैसे छुटकारा पाएं। अगर मोटापा कम करने के लिए आप कई सारे घरेलु नुस्खें अगर आजमा चुके हैं और आपको कोई फायदा नहीं हो रहा है तो अपनी डाइट में आप नीम्बू का सेवन शुरू करें। चलिए हम आपको बताते हैं कैसे एक नींबू आपका वजन कम कर सकता है।

गुणों  की खान है नींबू

विटामिन सी से भरपूर, नींबू का फल एक सुपरफूड है जो आपको शरीर को कई तरह के स्वास्थ्य लाभ देता है।इस साइट्रस फल को आपको अपनी अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करना चाहिए।आयुर्वेद के अनुसार, नींबू के सेवन से आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, जिससे आपका बढ़ता मोटापा तेजी से कंट्रोल हो सकताहै। इसके साथ ही नींबू के रस से शरीर का पाचन भी दुरुस्त होता है, जिससे आपका पेट हमेशा साफ़ रहता है।इसके सेवन से कमजोर इम्यूनिटी मजबूत होती है।

नींबू का कैसे करें इस्तेमाल?

हर सुबह खाली पेट गुनगुने पानी के साथ नींबू का रस पीने से आपका वजन तेजी से कम होगा। गुनगुने पानी में नीम्बू डालकर पीने से आपका शरीर वजन घटाने में आपकी मदद करता है। सुबह खाली पेट नींबू पानी पीने के बाद योग या एक्सरसाइज करने से मोटापा जल्दी कंट्रोल होता है।नींबू पानी में शहद, काली मिर्च पाउडर और दालचीनी पाउडर मिलाकर पीने से भी फायदा मिलता है।साथ ही जब भी सलाद खाएं उसमें नीम्बू का रस ज़रूर डालें। मिक्स जूस या सूप बनाते समय उसमें नींबू का रस मिला सकते हैं, इससे टेस्ट भी बढ़ जाता है और हेल्थ के लिए भी अच्छा होता है

सिर्फ नींबू से नहीं घटेगा आपका वजन

सिर्फ नींबू के सेवन से आप मोटापा कंट्रोल नहीं कर सकते हैं। इसके साथ आपको बेहतरीन डाइट और व्यायाम भी करना होगा। 80 प्रतिशत डाइट और 20 प्रतिशत एक्सरसाइज़ मोटापा कम करने में  कारगर है। हेल्दी फ़ूड में घर की बनीं सब्जियां, दाल, चपाती, ड्राई फ्रूट्स को शामिल  करें। बाहर का जंक फ़ूड जितना जल्दी बंद करेंगे आपकी सेहत के लिए उतना ही असरदार होगा।

 गठिया एक ऐसी बीमारी है जिसमें इम्यून सिस्टम कमजोर होने लगता है। इसमें शरीर के टिशूज और हड्डियां समय के साथ तेजी से खराब होने लगते हैं। सिर्फ इतना ही नहीं यह ऐसी बीमारी है जिसमें हड्डियों के जोड़ में तेजी से दर्द होने लगता है और उसके आसपास के एरिया में सूजन आ जाती है। अगर आप भी गठिया के गंभीर बीमारी से जूझ रहे है तो इन फूड आइटम को भूल से भी न खाएं। सर्दियों में यह समस्या और भी ज्यादा बढ़ सकती है।

संतरा

सर्दियों में संतरा खूब खाया जाता है लेकिन अगर आपको गठिया की बीमारी है तो आपको इस फल से परहेज करना चाहिए। क्योंकि संतरा में विटामिन सी होता है जो हड्डियों को काफी ज्यादा नुकसान पहुंचाता है। सिर्फ इतना ही नहीं हड्डियों में जमा कैल्शियम की परत को भी हटाने लगता है जिसके कारण हड्डियां कमजोर हो जाती है और गठिया का दर्द बढऩे लगता है।

 बैंगन

गठिया के मरीज को बैंगन खाने से बचना चाहिए क्योंकि यह नाइटशेड वेजिटेबल है जिससे हड्डियों को काफी ज्यादा नुकसान होता है। नाइटशेड सब्जियों में सोलानिन नाम का कंपाउंड होता है जो हड्डियों को सूजन को बढ़ाता है और स्थिति को और भी गंभीर कर सकता है। गठिया के मरीजों को बैंगन खाने से बचना चाहिए क्योंकि इससे हड्डियों को काफी ज्यादा नुकसान होता है और इससे हड्डियां कमजोर भी होने लगती हैं।

कॉफी

सर्दियों में ज्यादातर लोग कॉफी खूब पीते हैं। कॉफी में कैफीन की मात्रा कॉफी अधिक होती है जो गठिया की बीमारी को बढ़ा सकता है। सिर्फ इतना ही नहीं यह हड्डियों को कॉफी ज्यादा नुकसान पहुंचाता है। जिसके कारण जोड़ों में भयंकर दर्द होता है। सर्दियों में इन चीजों से परहेज करना चाहिए। कैल्शियम से भरपूर  एंटी इंफ्लेमेटरी फूड्स कम से कम खाना चाहिए जो शरीर में सूजन को कम करें और गर्म रखे।

 खराब स्क्रिप्ट के कारण यूरिक एसिड की समस्या का सामना करना पड़ता है। शरीर में यूरिक एसिड का प्रभाव तब बढ़ता है जब किडनी इसे फिल्टर करने में विफल रहती है। आमतौर पर किडनी का काम यूरिक एसिड को फिल्टर करके यूरीन के माध्यम से शरीर से बाहर निकालना है। जब शरीर में यूरिक एसिड काफी मात्रा में बनने लगता है और किडनी इसे फिल्टर नहीं कर पाता है, तब रक्त में यूरिक एसिड का स्तर बढ़ जाता है।

हालाँकि, कम जानकारी के चलते काफी लोग इसके लक्षणों को अनदेखा कर देते हैं। इस तरह यूरिक एसिड गठिया, जोड़ों में दर्द और गठिया की समस्या जैसी कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को बढ़ाता है। समय रहते यूरिक एसिड को नियंत्रित करना बहुत जरूरी है। इसे नियंत्रित करने के लिए विभिन्न तरह के उपाय अपनाते हैं। रोजाना योग करने के साथ-साथ आहार में केला शामिल करें। इससे आपका यूरिक एसिड आसानी से नियंत्रित हो जाएगा।

जानिए कैसे करें यूरिक एसिड के सेवन का तरीका

केले में थोड़ी मात्रा में चूर्ण होता है। जिस भोजन में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट स्रोत की कमी होती है वह आपके कीटोन ऊन के स्तर को बढ़ा सकता है और आपके रक्त में यूरिक एसिड की मात्रा को बढ़ा सकता है। ऐसे में केला काफी फायदेमंद होगा क्योंकि इसमें प्रचुर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है।

विटामिन सी से भरपूर आहार लेने वाले पुरुषों में उम्र बढ़ने के साथ गाउट होने की संभावना कम हो सकती है। एक बड़े केले में लगभग 12 प्रतिशत विटामिन सी होता है और इसके लिए प्रति व्यक्ति को लगभग 13 प्रतिशत और एक महिला को 16 प्रतिशत की दैनिक आवश्यकता होती है। इसलिए केला का सेवन करना फायदेमंद होगा। क्योंकि यह यूरिक एसिड के स्तर को काफी कम नहीं करता है बल्कि सामान्य है।

यूरिक एसिड के सेवन का विभिन्न तरीकों से उपयोग किया जा सकता है। रोजाना 2-3 केले आप ऐसे ही खा लें। पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ते में आप केले को शामिल कर सकते हैं। इसे आप कम वसा वाले दही के साथ खा सकते हैं। इसके अलावा आप कम वसा वाले दूध में मिलाकर मीठा पी सकते हैं।

 खजूर में कैल्शियम, फाइबर, मैग्नीशियम, पोटेशियम, विटामिन बी6 और आयरन जैसे पोषक तत्व मौजूद होते हैं जो आपके शरीर की सेहत के लिए बेहद जरूरी हैं। कृपया आपको बताएं कि खजूर खाने से आपको क्या फायदे होंगे। इसे कब और कैसे खाना चाहिए?

पोषक तत्वों से भरपूर खजूर आपकी सेहत को दुरुस्त कर सकता है। अगर आप सुबह के समय इसे खाली पेट खाते हैं तो इसके फायदों की लिस्ट और भी बढ़ जाएगी। कई लोग खजूर को बिना भिगोए ही खाते हैं। आपको बता दें खजूर को भिगोकर खाने से आपकी सेहत को अधिक लाभ होगा।

खजूर में ग्लूकोज, फ्रक्टोज और सुक्रोज काफी मात्रा में पाया जाता है। इसलिए अगर आप डाउन फील कर रहे हैं तो तुरंत एनर्जी के लिए सुबह के समय खाली पेट खजूर का सेवन करें। दो से चार खजूर खाने से भी आपको तुरंत ही एनर्जी मिल जाएगी।

रोजना सुबह के समय खाली पेट खजूर खाने से हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत होगा। इसमें मौजूद कैल्शियम, आयरन, विटामिन, एंटी-ऑक्सीडेंट जैसे गुण आपकी कमजोर रोग दूर करने की क्षमता को बढ़ाते हैं।

खजूर में कॉपर, सेलेनियम और मैग्नीशियम प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं जो कमजोर हड्डियों को मजबूत बनाते हैं। इसमें मौजूद विटामिन K खून को मीठा होने से रोकता है और हड्डियों को मेटाबोलाइज करने में मदद करता है।

उन लोगों को ज़रूर खजूर खाना चाहिए, खास तौर पर हीमोग्लोबिन कम। इसमें प्रचुर मात्रा में लोहा पाया जाता है। अगर आपके शरीर में भी खून की कमी हो गई है तो आप रोजाना खजूर खा सकते हैं।

एक दिन में कितना खाना?

एक खजूर से 23 कैलोरी होती है इसलिए ग्लूकोज और फ्रुक्टोज का खजाना खजूर पेय में सहायक होने के साथ ही इम्यून पावर को भी बढ़ाता है। आप रोजाना 3 से 4 खजूर का सेवन करें। एक दिन में इतना खजूर खाने से आपको सेहत से जुड़े कई फायदे होंगे।

 खाने-पीने में की गई जरा सी लापरवाही के कारण जोड़ों और हड्डियों में दर्द, सूजन और लालिमा बढ़ सकती है। शरीर में जब प्यूरीन नामक रसायन टूटता है तो यूरिक एसिड बनता है। ज्यादा शराब पीने, कम फिजिकल एक्टिविटी, हाई प्रोटीन डाइट और खान-पाने में लापरवाही के कारण यूरिक एसिड बढ़ने लगता है। ऐसे में आपको कुछ फूड्स से परहेज करना चाहिए। जानते हैं गर्मी के दिनों में हाई यूरिक एसिड के मरीज को कौन-कौन से फल खाने चाहिए।

जामुन- गर्मी में काले जामुन का भी सीजन होता है। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जामुन हाई यूरिक एसिड में फायदेमंद साबित होते हैं। जामुन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने और शरीर को डिटॉक्स करने में मदद करते है। इससे बॉडी की सूजन कम होती है और एसिड लेवल भी बैलेंस में रहता है। हाई यूरिक एसिड के मरीज जामुन खा सकते हैं।

चेरी- यूरिक एसिड के मरीज के लिए कौन सा फल सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है, तो इसका जवाब है चेरी। जी हां चेरी में एसिड को कंट्रोल करने वाले तत्व पाए जाते हैं। रेड चेरी में विटामिन बी-6, विटामिन ए, विटामिन के, विटामिन सी, विटामिन ए और विटामिन बी पाया जाता है। चेरी में कई मिनरल होते हैं जो हाई यूरिक एसिड को कम करते हैं।

केला- यूरिक एसिड के खतरे से बचना है तो रोजाना केला खाएं। केले में प्यूरीन कम होता है। केला खाने से हाई यूरिक एसिड को कम किया जा सकता है। गाउट की समस्या में भी केला फायदा करता है। केला खाने से शरीर को तुरंत एनर्जी भी मिलती है।

कीवी- खट्टे और रसीले फल यूरिक एसिड में खाने हैं तो कीवी खा सकते हैं। कीवी का सेवन यूरिक एसिड को कंट्रोल करता है। कीवी खाने से विटामिन सी, विटामिन ई, पोटेशियम, और फोलेट मिलता है। इससे शरीर में जमा टॉक्सिन बाहर निकाल जाते हैं। रोजाना कीवी खाने से यूरिक एसिड को कंट्रोल किया जा सकता है।

सेब- गर्मी हो या सर्दी सेब हमेशा फलों की दुकान पर मिलता है। हाई फाइबर में सेब फायदेमंद फल होता है। इससे पाचन में सुधार आता है। सेब खून में यूरिक एसिड को इकठ्ठा होने से बचाता है। सेब खाने से यूरिक एसिड का असर कम होता है और डेली वर्क के लिए एनर्जी मिलती है। डॉक्टर रोज एक सेब खाने की सलाह देते हैं।

 खीरा और ककड़ी: खीरा शरीर को तुरंत हाइड्रेट करता है और शरीर की गर्मी को कम करता है। इसे सलाद के रूप में या अपनी पसंदीदा डिटॉक्स ड्रिंक बनाकर पियें। खीरा की तरह ककड़ी भी पानी से भरपूर फ़ूड है। इन दोनों में लगभग 95% पानी पाया जाता है। इनमें फाइबर, विटामिन और मिनिरल्स अच्छी खासी मात्रा में पाए जाते हैं। इनके सेवन से आपकी बॉडी हाइडट्रेटेड होती है और आपकी पाचन प्रक्रिया भी सही होती है।

हरी सब्जियां: हरी पत्तेदार सब्जियां पोषक तत्वों, फाइबर और कैल्शियम से भरपूर होती हैं। इनका सेवन गर्मी के मौसम में शरीर को ठंडक पहुँचाती हैं। पालक,राजगिरा और गोभी उमस भरी गर्मी को ताज़गी देने वाली बनाती है। सुबह नाश्ते के समय आप इन्हें स्मूदी, सलाद या फिर चीला के तौर पर खा सकते हैं।

लस्सी और छाछ: लस्सी और छाछ दोनों में ही विटामिन सी से भरपूर हैं जो आपकी इम्यूनिटी को मजबूत बनने के लावा आपकी बॉडी में पानी की कमी नहीं होने देती। लस्सी और छाछ आपके पेट के स्वास्थ के लिए भी बेहद लाभकारी है और पाचन को बेहतर बनाता है।

नारियल पानी: नारियल पानी में पानी के साथ इलेक्ट्रोलाइट भी काफी मात्रा में पाया जाता है। ऐसे में इस मौसम में इसका सेवन आपकी सेहत के लिए सोने पर सुहागा वाला काम करता है। नारियल पानी पीने से सिर्फ बॉडी हाइडट्रेटेड ही नहीं होती ही बल्कि और भी कई फायदे मिलते हैं।

लौकी और तोरई: लौका और तोरई में भरपूर मात्रा में पानी पाया जाता है ऐसे में गर्मी के मौसम में इसका सेवन बेहद लाभकारी होता है। आप सुबह के समय लौकी या तोरई का रायता या फिर इसका पराठा बनाकर खाएं।

फ्रूट सलाद: गर्मियों में तरबूज और खरबूजे बहुत ज़्यादा बिकते हैं। विटामिन बी, मैग्नीशियम, पोटैशियम और फाइबर जैसे पोषक तत्वों से भरपूर, तरबूज और खरबूज गर्मियों के लिए आपके बेहतरीन साथी हैं। पानी से भरपूर ये फल आपकी बॉडी को डिहाइड्रेशन से बचाते हैं। आप इनका फ्रूट सलाद या जूस बनाकर सेवन कर सकते हैं।