सर्दी हो या गर्मी, सुबह देर तक सोने का मन हर किसी का करता है। लेकिन आयुर्वेद और आधुनिक विज्ञान दोनों ही इस बात पर सहमत हैं कि सूर्योदय से पहले उठना—यानी ब्रह्म मुहूर्त में जागकर 20–30 मिनट की सैर करना—पूरे दिन की सेहत, ऊर्जा और सकारात्मकता का सबसे सरल और असरदार उपाय है।
आयुर्वेद के अनुसार ब्रह्म मुहूर्त (लगभग सुबह 3:30 से 5:30 बजे) में वातावरण प्राण-ऊर्जा से भरपूर होता है। इस समय मन शांत रहता है, दिमाग तरोताज़ा होता है और एकाग्रता व स्मरण शक्ति बेहतर होती है। विज्ञान भी इसे ‘गोल्डन पीरियड’ मानता है, क्योंकि इस दौरान मेलाटोनिन (नींद का हार्मोन) घटता है और कॉर्टिसोल (ऊर्जा देने वाला हार्मोन) धीरे-धीरे बढ़ता है, जिससे शरीर स्वाभाविक रूप से जागृत और सतर्क हो जाता है।
इस समय की सैर से याददाश्त, फोकस और क्रिएटिविटी बढ़ती है। सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे ‘हैप्पी हार्मोन’ सक्रिय होते हैं, जिससे मूड बेहतर रहता है और दिनभर सकारात्मकता बनी रहती है।
सुबह की सैर पाचन तंत्र को भी मजबूत करती है। भूख अच्छी लगती है, कब्ज और गैस जैसी समस्याएं कम होती हैं और कोशिकाएं ऑक्सीजन से भरकर रिचार्ज होती हैं। इससे इम्यूनिटी बढ़ती है, ऊर्जा स्तर ऊंचा रहता है और तनाव व अवसाद में कमी आती है।
दिल की सेहत पर भी इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है, ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है और वजन संतुलन में मदद मिलती है। त्वचा में प्राकृतिक निखार आता है और दाग-धब्बे कम होने लगते हैं।
कई शोध बताते हैं कि जो लोग जल्दी उठते हैं, उनमें डायबिटीज, हृदय रोग और डिप्रेशन का खतरा कम होता है। इस समय की शुद्ध हवा फेफड़ों को पूरी तरह फैलने में मदद करती है। शुरुआती धूप से सुरक्षित रूप से विटामिन D मिलता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं। आयुर्वेद के अनुसार ब्रह्म मुहूर्त में सैर करने से वात-पित्त संतुलित रहता है, जिससे जोड़ों का दर्द और मानसिक तनाव कम होता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि यदि ब्रह्म मुहूर्त में उठकर रोज़ 20–30 मिनट की सैर को आदत बना लिया जाए, तो शरीर की बायोलॉजिकल घड़ी सही तरह से सेट हो जाती है—और इसका असर पूरे जीवन की सेहत पर दिखाई देता है।
