अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं, तो पानी पीने के सही तरीके को अपनाना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। पानी शरीर में हाइड्रेशन बढ़ाता है, जो शुगर मेटाबोलिज्म को तेज करता है। जब शरीर में पानी की कमी होती है, तो डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है और शुगर पेशाब के जरिए बाहर नहीं निकल पाती। इसलिए डायबिटीज के मरीजों को शुगर को पचाने के लिए सही मात्रा में पानी पीना चाहिए।

डायबिटीज में कितना पानी पीना चाहिए?

डायबिटीज से पीड़ित लोगों को भरपूर तरल पदार्थ पीने चाहिए। महिलाओं के लिए रोजाना लगभग 1.6 लीटर और पुरुषों के लिए 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, अन्य पेय पदार्थों का भी सेवन किया जा सकता है जो डायबिटीज में मददगार होते हैं।

गर्म या ठंडा, डायबिटीज में कौन सा पानी सबसे अच्छा है?

डायबिटीज के मरीजों को गर्म पानी पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह ब्लड वेसेल्स को फैलाता है और इंसुलिन के अवशोषण को बढ़ाता है। इससे शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है और पेट की सफाई भी होती है, जिससे कब्ज जैसी समस्याओं से बचाव होता है। ध्यान रखें कि बहुत ठंडा या अत्यधिक गर्म पानी न पिएं। इसके अलावा, रात को सोने से कम से कम 2 घंटे पहले पानी पीना चाहिए, ताकि पेशाब से जुड़ी समस्याओं से बचा जा सके।

अगर आप सेहतमंद रहना चाहते हैं, तो वॉकिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहद फायदेमंद साबित हो सकता है। खासकर रात के समय खाना खाने के बाद ज़रूर टहलें। दरअसल,  रात में डिनर के बाद लोग वॉक करना पसंद नहीं करते हैं और तुरंत बिस्तर पर सोने चले जाते हैं। ऐसा करना आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। रात के समय चलने से सिर्फ वजन ही कम नहीं होता है बल्कि कई बीमारियों से बचाव होता है। चलिए, जानते हैं डिनर के बाद कितने घंटे और कैसे चलना चाहिए?

डिनर के बाद कितना चलना चाहिए?

रात के समय खाना खाने के बाद आपको कम से कम 30 मिनट चलना चाहिए। आप इसकी अवधि बढ़ाकर 45 मिनट भी कर सकते हैं। हालांकि, रात में चलते ंसय आपको इस बात का ख़ास तौर पर ध्यान रखना चाहिए कि आप तेज गति से न चलें। बल्कि स्लो गति से चलें।

रोजाना आधा घंटे चलने के फायदे:

चलने से शरीर में कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है और मोटापे का खतरा कम होता है। रोजाना खाना खाने के बाद चलने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक जैसी समस्याओं का खतरा कम हो जाता है। वॉकिंग शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी को बढ़ाती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है और टाइप-2 डायबिटीज का खतरा कम होता है।

चलने से ब्रेन में एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज होता है, जिससे तनाव, डिप्रेशन और एंग्जायटी कम होती है। यह दिमाग को शांत और फोकस्ड बनाए रखता है। वॉकिंग करने से हड्डियां मजबूत होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं का खतरा कम होता है। यह घुटनों और जोड़ों के दर्द को भी कम करता है। रोजाना टहलने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्यून सिस्टम) मजबूत होती है, जिससे सर्दी-जुकाम और दूसरी बीमारियों से बचाव होता है।

दादी-नानी के जमाने से सुबह-सुबह उठते ही गुनगुना पानी पीना सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है। रोज इस नियम को फॉलो करने की वजह से आपको सेहत से जुड़ी कई समस्याओं से छुटकारा मिल सकता है। महज कुछ हफ्तों तक हर रोज खाली पेट गुनगुना पानी पिएं और महीने भर के अंदर आपको खुद-ब-खुद अपने शरीर पर और अपनी सेहत पर पॉजिटिव असर दिखाई देने लगेगा।

गट हेल्थ के लिए फायदेमंद

सुबह-सुबह गुनगुना पानी पीने की आदत आपकी गट हेल्थ के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकती है। गुनगुना पानी पीने से आपका पेट सुबह-सुबह ही साफ होने लगेगा। कब्ज और अपच जैसी पेट से जुड़ी समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए आपको भी खाली पेट गुनगुना पानी पीना शुरू कर देना चाहिए।

बूस्ट करे बॉडी का मेटाबॉलिज्म

क्या आप जानते हैं कि हर रोज सुबह गुनगुना पानी पीकर आप अपनी बॉडी के मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर सकते हैं? अगर आप अपनी वेट लॉस जर्नी को आसान बनाकर मोटापे से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो रोजना खाली पेट गुनगुना पानी पीना शुरू कर दीजिए। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक गुनगुना पानी पीने की आदत आपकी बॉडी को डिटॉक्स करने में भी कारगर साबित हो सकती है।

इम्यून सिस्टम को बनाए मजबूत

अगर आपका इम्यून सिस्टम कमजोर है, तो गुनगुना पानी पीने से आप अपनी इम्यूनिटी को बूस्ट कर सकते हैं यानी आप बार-बार बीमार पड़ने से भी बच सकते हैं। इसके अलावा गले की खराश को दूर करने के लिए भी गुनगुने पानी का सेवन किया जा सकता है। तनाव को कम करने के लिए भी सुबह-सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पिया जा सकता है। कुल मिलाकर गुनगुना पानी आपकी ओवरऑल हेल्थ को सुधारने में मददगार साबित हो सकता है।

चने सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं और इसमें पाए जाने वाले पोषक तत्व कई स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करने में सहायक हो सकते हैं। चने को आप अपनी डाइट में विभिन्न तरीकों से शामिल कर सकते हैं। जहां कुछ लोग चने को पानी में भिगोकर खाना पसंद करते हैं, वहीं कुछ लोग उबले हुए चने खाना अधिक पसंद करते हैं। आइए जानते हैं कि किस तरह चनों का सेवन करना शरीर के लिए ज्यादा फायदेमंद हो सकता है।

भीगे हुए चने खाने के फायदे

रातभर पानी में भीगे हुए चने खाने से आपके इम्यून सिस्टम को मजबूती मिल सकती है। डायबिटीज के मरीजों के लिए भी भीगे हुए चने फायदेमंद होते हैं। ये आपके शरीर के एनर्जी लेवल को भी बढ़ा सकते हैं। यदि आप गट हेल्थ सुधारना चाहते हैं या वेट लॉस की प्रक्रिया को आसान बनाना चाहते हैं, तो भीगे हुए चने आपके लिए वरदान साबित हो सकते हैं।

उबले हुए चने: सेहत के लिए एक और वरदान

उबले हुए चने भी सेहत के लिए अत्यधिक फायदेमंद होते हैं। यदि आप अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो उबले हुए चने खाना शुरू कर सकते हैं। इसके अलावा, जोड़ों के दर्द से छुटकारा पाने और पेट की सेहत को सुधारने के लिए भी उबले हुए चने एक बेहतरीन विकल्प हो सकते हैं।

कब और कैसे खाएं चने?

अगर आप अपनी पाचन शक्ति सुधारना चाहते हैं, वेट लॉस करना चाहते हैं या शरीर को ताकतवर बनाना चाहते हैं, तो पानी में भिगे हुए चने आपके लिए अधिक फायदेमंद हो सकते हैं। वहीं, यदि आप हाई प्रोटीन इनटेक चाहते हैं या हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाना चाहते हैं, तो उबले हुए चने खाना बेहतर रहेगा।

चनों का सही तरीके से सेवन करके आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं और कई समस्याओं से निजात पा सकते हैं।

हरी सब्जियां सेहत के लिए अत्यधिक फायदेमंद मानी जाती हैं, और ब्रोकली इनमें से एक खास विकल्प है जिसे विशेषज्ञ भी सेहत के लिए लाभकारी मानते हैं। ब्रोकली में विटामिन सी, के और ए, खनिज कैल्शियम और पोटेशियम, आयरन, फाइबर और सल्फोराफेन जैसे एंटीऑक्सीडेंट्स की भरपूर मात्रा होती है। इसकी उच्च पोषक सामग्री और कम कैलोरी के कारण इसे सेहत के लिए अत्यधिक फायदेमंद माना जाता है। अब जानते हैं कि ब्रोकली खाने से क्या-क्या लाभ मिलते हैं:

1. हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद: ब्रोकली में फाइबर, पोटेशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो दिल की सेहत में मददगार हैं। फाइबर कोलेस्ट्रॉल कम करने में सहायक होता है, पोटेशियम रक्तचाप को नियंत्रित करता है, और ओमेगा-3 सूजन को कम करता है।

2. शरीर का डिटॉक्स: ब्रोकली में ग्लूकोसाइनोलेट्स की उच्च मात्रा होती है, जो शरीर की डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया को बेहतर बनाते हैं। ये यौगिक लीवर में डिटॉक्सिफाइंग एंजाइम्स को सक्रिय करते हैं, जो विषाक्त पदार्थों और हानिकारक तत्वों को शरीर से बाहर निकालने में मदद करते हैं।

3. प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है: ब्रोकली में मौजूद विटामिन सी की उच्च मात्रा शरीर में सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाती है, जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को सशक्त करती हैं और संक्रमण से लड़ने में मदद करती हैं।

4. हड्डियों के लिए फायदेमंद: ब्रोकली कैल्शियम, विटामिन K और मैग्नीशियम का बेहतरीन स्रोत है, जो हड्डियों को मजबूत रखने में सहायक होते हैं।

5. पाचन को सुधारता है: ब्रोकली में फाइबर की भरपूर मात्रा पाचन तंत्र को स्वस्थ रखती है। यह मल को कड़ा करती है, जिससे नियमित रूप से मल त्यागने में मदद मिलती है और पाचन में सुधार होता है। इसके अलावा, फाइबर आंत के लाभकारी बैक्टीरिया को भी पोषण प्रदान करता है, जो पाचन स्वास्थ्य में सहायक होते हैं।

6. वजन नियंत्रण में सहायक: ब्रोकली में कम कैलोरी और उच्च फाइबर होता है, जिससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती और अधिक खाने की संभावना कम हो जाती है। इसमें पानी की अधिकता भी तृप्ति का एहसास दिलाती है, जो वजन प्रबंधन में मदद करती है।

आज जन औषधि दिवस मनाया जा रहा है, जिसका उद्देश्य प्रधानमंत्री भारतीय जन औषधि परियोजना (पीएमबीजेपी) के प्रति जागरूकता बढ़ाना और जेनेरिक दवाओं के उपयोग को प्रोत्साहित करना है। इस योजना के तहत, आम जनता को सस्ती दरों पर उच्च गुणवत्ता वाली दवाएँ उपलब्ध कराई जाती हैं। इस पहल का समर्थन करते हुए रसायन और उर्वरक मंत्रालय ने पूरे देश में सप्ताहभर चलने वाले कार्यक्रमों का आयोजन किया है।

जन औषधि परियोजना की शुरुआत और उद्देश्य

प्रधानमंत्री भारतीय जन औषधि परियोजना की शुरुआत नवंबर 2008 में की गई थी, जिसका मुख्य उद्देश्य लोगों को सस्ती लेकिन गुणवत्तापूर्ण दवाइयाँ उपलब्ध कराना है। जन औषधि केंद्रों के माध्यम से बाजार मूल्य से 50 से 80 प्रतिशत कम कीमत पर दवाएँ प्रदान की जाती हैं। इस योजना के तहत दवाइयाँ केवल प्रमाणित निर्माताओं से ही खरीदी जाती हैं, जिससे उत्पादों की गुणवत्ता सुनिश्चित होती है।

महत्वपूर्ण पहल और विस्तार

इस योजना की एक प्रमुख उपलब्धि सुविधा सैनिटरी नैपकिन का सिर्फ एक रुपये प्रति पैड की दर पर उपलब्ध कराना है, जिससे महिलाओं के स्वास्थ्य और स्वच्छता में सुधार हुआ है। वर्तमान में, देशभर के सभी जिलों में 15,000 से अधिक जन औषधि केंद्र संचालित हो रहे हैं, जिससे न केवल सस्ती दवाइयाँ उपलब्ध हो रही हैं, बल्कि स्वरोज़गार के नए अवसर भी पैदा हो रहे हैं। यह पहल एक स्थायी और नियमित आय स्रोत प्रदान करके कई लोगों के लिए आजीविका का साधन बन रही है।

अंजीर का स्वाद अनोखा और मीठा होता है, जिसमें मलाईदार गूदा इसे चबाने में बेहद सुखद बनाता है। इसे ताजा या सूखा किसी भी रूप में खाया जा सकता है। यह पोषक तत्वों से भरपूर होता है और इसमें विटामिन ए, सी, ई, के, बी6 के साथ-साथ आयरन, पोटेशियम, मैग्नीशियम और मैंगनीज जैसे आवश्यक खनिज होते हैं। इसके अलावा, इसमें फाइबर और प्राकृतिक शर्करा की अच्छी मात्रा होती है, जो वजन को नियंत्रित रखने में मदद करती है।

वजन घटाने में सहायक

अंजीर में भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है, जिससे लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है। यह वजन घटाने की प्रक्रिया में सहायक होता है, क्योंकि इससे अनावश्यक भूख कम लगती है। इसे संतुलित आहार का हिस्सा बनाकर वजन प्रबंधन को बेहतर किया जा सकता है।

हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभकारी

अंजीर में मौजूद पोटेशियम रक्तचाप को संतुलित रखने में मदद करता है, जिससे दिल की सेहत बेहतर बनी रहती है। इसके अलावा, इसमें मौजूद फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं, जिससे हृदय रोगों का खतरा कम होता है। इसे अपने आहार में शामिल कर दिल की बीमारियों से बचाव किया जा सकता है।

आंखों की रोशनी बढ़ाने में सहायक

अंजीर में बीटा-कैरोटीन नामक तत्व होता है, जो शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है। विटामिन ए आंखों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और उम्र से संबंधित दृष्टि समस्याओं को रोकने में मदद कर सकता है। इसे नियमित रूप से खाने से आंखों की रोशनी को बनाए रखा जा सकता है।

हड्डियों को बनाए मजबूत

अंजीर में कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम जैसे आवश्यक खनिज होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में सहायक होते हैं। इसका नियमित सेवन हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी समस्याओं से बचाव करने में मदद कर सकता है।

अंजीर का सेवन सेहत के लिए फायदेमंद होता है और इसे अपने नियमित आहार में शामिल करके कई बीमारियों से बचाव किया जा सकता है।

अनियमित खानपान और अस्वस्थ जीवनशैली के कारण कई लोग यूरिक एसिड की समस्या से जूझते हैं। जब शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा बढ़ जाती है और किडनी इसे प्रभावी रूप से फिल्टर नहीं कर पाती, तो यह रक्त में जमा होने लगता है। इससे गाउट, जोड़ों में दर्द और गठिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, समय रहते यूरिक एसिड को नियंत्रित करना आवश्यक है।

केला कैसे मदद करता है?

केले में कम मात्रा में प्यूरीन पाया जाता है, जो यूरिक एसिड को संतुलित बनाए रखने में सहायक होता है। इसके अलावा, केले में कार्बोहाइड्रेट की अच्छी मात्रा होती है, जिससे शरीर में कीटोन यौगिकों का स्तर नहीं बढ़ता और यूरिक एसिड नियंत्रित रहता है।

विटामिन सी यूरिक एसिड को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक बड़े केले में लगभग 12 मिलीग्राम विटामिन सी होता है, जो पुरुषों के लिए दैनिक आवश्यकता का 13% और महिलाओं के लिए 16% पूरा करता है। इससे गाउट होने की संभावना कम हो सकती है और शरीर में यूरिक एसिड का स्तर संतुलित रहता है।

यूरिक एसिड के मरीजों के लिए केला खाने के सही तरीके

• रोजाना 2-3 केले का सेवन करें।
• नाश्ते में केले को शामिल करें।
• कम वसा वाले दही के साथ मिलाकर खाएं।
• कम वसा वाले दूध के साथ स्मूदी बनाकर पिएं।

इन तरीकों से केले का सेवन करने से यूरिक एसिड को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है और जोड़ों की समस्याओं से राहत मिल सकती है।

बहुत से लोग अंडे से प्रोटीन की जरूरत को पूरी करते हैं लेकिन रोजाना खाई जाने वाली कुछ सब्जियों में भी इसकी भरपूर मात्रा पाई जाती है। ऐसी ही एक सब्जी ब्रोकोली है, जो गोभी की तरह दिखती है लेकिन प्रोटीन के मामले में अंडे से कम नहीं है। शाकाहारी लोग इसके सेवन से प्रोटीन की आवश्यकता को पूरी कर सकते हैं।

रिपोट्र्स के मुताबिक, एक अंडा खाने से शरीर को करीब 6 ग्राम प्रोटीन मिलता है, जबकि 100 ग्राम ब्रोकली में करीब 3 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है। इसका मतलब ब्रोकली प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। अंडा न खाने वालों के लिए ये बेहतर ऑप्शन है।

ब्रोकोली के क्या-क्या फायदे

1. वजन कम करने में मददगार

ब्रोकली में अंडे के मुकाबिल कम कैलोरी पाया जाता है। इसमें 2.6 ग्राम डाइटरी फाइबर होता है, जो वजन कम करने में मददगार होता है। इसे खाने से वजन कम होता है और मोटापा भी बढऩे नहीं पाता है।

2. कैंसर का खतरा कम

ब्रोकोली एक तरह की क्रुसिफेरस सब्जी होती है, जिसमें कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। ये सभी कैंसर का कारण बनने वाली सेल्स को डैमेज होने से रोकने का काम करती हैं। इससे कैंसर का खतरा कम होता है।

 3. हड्डियों को मिलती है मजबूती

कैल्शियम और कोलेजन हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करते हैं। ब्रोकली में दोनों ही पाए जाते हैं। इसके अलावा इस सब्जी में विटामिन K भी पाया जाता है। जिसके नियमित सेवन से ऑस्टियोपोरोसिस रोकने में मदद मिल सकती है।

 4. इम्यून सिस्टम बनेगा मजबूत

ब्रोकोली में विटामिन सी अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट है और इम्यून सिस्टम को मजबूत करने का काम करता है। इसके सेवन से सर्दी के मौसम में कई तरह की समस्याओं से बच सकते हैं और बीमारियां दूर रहती हैं।

काले उबले चने प्लांट बेस्ड प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत होते हैं, जो मांसपेशियों की मरम्मत करते है और शरीर की ओवरऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं।

फाइबर में हाई है काले उबले चने

काले उबले चने में भरपूर मात्रा में डाइटरी फाइबर होता है, जो पाचन में सहायता करता है, कब्ज को रोकता है और हेल्दी आंत को बढ़ावा देता है।

विटामिन और खनिजों का अच्छा सोर्स

काले उबले चने में विटामिन (जैसे बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन डी), आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे खनिज होते हैं, जो बॉडी को अंदर से मजबूत बनाते हैं।

एनर्जी बूस्ट करें

कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होने के कारण काले उबले चने शरीर को एनर्जी देते हैं और दिनभर काम करने में भी हमें थकावट नहीं होती है।

हार्ट हेल्थ को बढ़ावा दें

काले उबले चने में मौजूद मैग्नीशियम और पोटेशियम ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करके हार्ट हेल्थ को बनाए रखने में मदद करता है।

हड्डियों के स्वास्थ्य में मदद करें

काले उबले चने में पाया जाने वाला कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद कर सकता है।

त्वचा और बालों में सुधार करें

काले उबले चने में मौजूद पोषक तत्व कोलेजन प्रोडक्शन और कोशिकाओं की मरम्मत कर त्वचा, बालों और नाखूनों को हेल्दी बनाते हैं।