खाने का स्वाद बढ़ाने वाला घी कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसे अपनी डाइट का हिस्सा बनाने से अनगिनत स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। अपने इन्हीं गुणों की वजह से यह सुपर फूड कहलाता है। खासकर सर्दियों में इसे डाइट का हिस्सा बनाने से काफी फायदा मिलता है। इसे खाने से न सिर्फ आपकी इम्युनिटी बढ़ती है, बल्कि शरीर को गर्मी भी मिलती है। घी को लोग कई तरह से अपनी डाइट का हिस्सा बनाते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप सर्दियों में इसे अपनी सुबह की कॉफी में भी शामिल कर सकते हैं।

सुनने में यह थोड़ा अजीब जरूर लग सकता है, लेकिन कॉफी में घी मिलाकर पीने से सेहत को ढेर सारे फायदे मिलते हैं। आइए जानते हैं घी वाली कॉफी के साथ अपने दिन की शुरुआत करने के कुछ फायदे-

पाचन में सुधार-

अगर आप अक्सर पाचन संबंधी समस्या से परेशान रहते हैं, तो कॉफी में घी मिलाकर पीने से आपको कई फायदे मिलेंगे। दरअसल, जर्नल ऑफ फूड साइंस एंड टेक्नोलॉजी की एक रिसर्च के मुताबिक घी में नौजूद फैटी एसिड पाचन प्रक्रिया को स्टीमूलेट कर सकता है और बेहतर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल हेल्थ में योगदान दे सकता है।

एनर्जी बढ़ाए-

ऐसा पाया गया है कि कॉफी में घी मिलाने से कैफीन का अब्जॉर्प्शन धीमा हो जाता है। इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के जर्नल में प्रकाशित साल 2021 की एक स्टडी से पता चला कि कैफीन के साथ फैट कंज्यूम करने से आप लगातार ऊर्जा से भरपूर रहते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर-

कॉफी और घी दोनों ही अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए पहचाने जाते हैं। कुछ शोध से यह पता चला है कि कॉफी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट, जैसे क्लोरोजेनिक एसिड, घी के एंटीऑक्सीडेंट्स के साथ मिलकर एक ऐसा प्रभाव पैदा करते हैं, जो ऑक्सीडेटिव तनाव के खिलाफ बेहतर सुरक्षा प्रदान करते हैं।

कॉग्नेटिव फंक्शन सुधारे-

न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक घी में मौजूद रिच ओमेगा-3 फैटी एसिड कंटेंट और कैफीन के संज्ञानात्मक-बढ़ाने वाले प्रभावों के मिलने पर घी वाली कॉफी मेंटल क्लेरिटी, फोकस और मेमोरी बनाए रखने के लिए एक शक्तिशाली ड्रिंक बनता है।

वेट मैनेजमेंट-

अक्सर ऐसा माना जाता है कि घी वजन बढ़ाने में योगदान देता है। हालांकि, गलतफमियों के विपरीत, घी को अपनी डाइट का हिस्सा बनाने से वेट मैनेजमेंट में मदद मिल सकती है। यूरोपियन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन के एक अध्ययन में पाया गया कि घी में पाए जाने वाले फैट से आपका पेट लंबे समय तक भरा रहता है, जिससे वजन नियंत्रण में मदद मिलती है।

सर्दियों के मौसम में हमारे रहन-सहन के तौर तरीके और खान-पान में भी काफी बदलाव देखने को मिलता है। सर्दी के मौसम में सूप, तिल के लड्डू, अंडा आदि बहुत सी चीजों का सेवन शुरू कर देते हैं। यह सारी चीजें हमारी सेहत के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद मानी जाती हैं। इन सबके अलावा सर्दी के मौसम में गुड़ खाने की भी सलाह दी जाती है। गुड़ में कई सारे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं। गुड़ में कई सारे पोषक जैसे कैल्शियम, फास्फोरस, आयरन, पोटैशियम और विटामिन-C जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। ऐसे में सर्दी के मौसम में गुड़ खाने से सर्दी के असर को कम करने के साथ ही स्वास्थ्य लाभ भी मिलता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक गुड़ की तासीर गर्म होती है। वहीं सर्दियों में गुड़ का सेवन करने से हमारे शरीर को अंदरूनी रूप से गर्म करने में मदद मिलती है। इसके सेवन से ब्लड सर्कुलेशन भी सही रहता है और शरीर को कई लाभ भी मिलते हैं। इसलिए हर किसी को सर्दी में गुड़ का सेवन करना चाहिए।

सर्दियों में गुड़ खाने के फायदे

• अगर आप रोजाना गुड़ का सेवन करते हैं, तो इससे पेट संबंधी सभी परेशानियां दूर होती हैं और साथ में पाचन भी बेहतर रहता है।
• गुड़ में फॉस्‍फोरस, जिंक, आयरन, पोटैशियम और एंटीऑक्‍सीडेंट्स पाए जाते हैं, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में सहायक होते हैं।
• गुड़ की तासीर गर्म होने की वजह से सर्दी में इसका सेवन आपको सर्दी-जुकाम की समस्या से निजात दिलाने का काम करता है।
• जो महिलाएं एनीमिया से पीड़ित हैं, उनको रोजाना गुड़ का सेवन करना चाहिए। इससे फायदा मिलता है। 
• गुड़ के सेवन से आपका ब्लड प्यूरिफाई होता है। इससे आपकी स्किन साफ और चमकदार बनती है।

ऐसे करें गुड़ का सेवन

आमतौर पर खाना खाने के बाद आप गुड़ का सेवन कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको भी गुड़ खाना नहीं पसंद है। तो आप ठंड में चिक्की व तिल के लड्डू और गुड़ के लड्डू बनाकर खा सकते हैं। आप रोजाना 25 ग्राम तक गुड़ का सेवन कर सकते हैं।

 खाने के बाद गैस, एसिडिटी, अपचन जैसी समस्याओं का अगर आप भी करते हैं सामना, तो इसकी एक बड़ी वजह हो सकती है खाना खाने के बाद आराम में बैठना और तुरंत सो जाना। ये बात तो आपने बड़े-बूढ़ों से सुनी ही होगी कि खाने के बाद थोड़ी देर टहलना जरूरी होता है, इससे आप पाचन से जुड़ी कई समस्याओं से दूर रह सकते हैं, लेकिन टहलना सिर्फ डाइजेशन के लिए ही अच्छा नहीं होता, बलकि इससे सेहत तो और भी कई दूसरे फायदे मिलते हैं। जानेंगे आज इसी के बारे में। 

खाने के बाद टहलने के फायदे 

1. पाचन रहता है सही

दोपहर या रात में खाने के बाद महज 10 मिनट की वॉक आपकी पाचन से जुड़ी कई दिक्कतें दूर कर सकती है। अक्सर लोग खाने के बाद ब्लोटिंग, गैस, एसिडिटी की शिकायत करते हैं, तो इसके लिए गोलियां खाने की जगह मुफ्त का ये उपचार आजमाकर देखें।

2. वजन रहेगा कंट्रोल

वजन बढ़ने की शिकायत करने वाले लोगों के लिए भी खाने के बाद थोड़ी देर की वॉक साबित हो सकती है बेहद मददगार, क्योंकि इससे वजन कंट्रोल में रहता है। पैदल चलने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है, जिससे वजन कम होता है।

3. डायबिटीज होगा कंट्रोल 

खाने के कुछ समय हमारे शरीर शुगर बनाने में लग जाता है, और जब आप खाने के बाद कोई एक्टिविटी नहीं करते, तो इससे शुगर लेवल बढ़ जाता है। ऐसे में सिर्फ 10 मिनट की वॉक से आप अपने शुगर लेवल को कंट्रोल में रख सकते हैं।

कितनी देर टहलना चाहिए?

ज्यादातर लोगों का सवाल होता है कि खाने के कितनी देर बाद वॉक करना सही होता है और कितनी देर वॉक करनी चाहिए? तो इसका जवाब एक स्टडी में ने दिया है कि खाने के कम से कम 10-15 मिनट बाद और लगभग 10 मिनट तक वॉक करने पाचन से जुड़ी दिक्कतें दूर होती है, डायबिटीज नॉर्मल रहता है। 

आजकल की दौड़ भाग भरी जिंदगी में लोगों के पास खुद की सेहत पर ध्यान देने के लिए वक्त ही नहीं है। कई लोग लगातार अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देते हैं लेकिन फिर भी बीमार पड़ते रहते हैं। बार-बार बीमार पड़ने का कारण एक नहीं कई हैं। आज हम आपको अपनी कुछ ऐसी आदतें बताने जा रहे हैं, जिन्हें छोड़कर आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं और स्वस्थ बन सकते हैं।

पानी का सही संतुलन बनाए रखें

पानी पीना सेहत के लिए अच्छा होता है, लेकिन ज्यादा पानी पीने से कई गंभीर बीमारियां भी शुरू हो सकती हैं। इसलिए हमेशा शरीर की जरूरत के हिसाब से ही पानी पिएं।

नींद का ख्याल रखें

आज की व्यस्त दिनचर्या में लोग पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं या सोने का पैटर्न तय नहीं है, ये दोनों चीजें ही बीमारियों की जड़ हैं। कई बार सही समय पर पर्याप्त नींद लेने से हमारी कई समस्याएं अपने आप दूर हो जाती हैं।

शराब से दूर रहें

अगर आप लंबे समय तक स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो शराब या शराब से कुछ दूरी बनाकर रखें। यह सीधे तौर पर हमारे इम्युनिटी सिस्टम को खराब करता है, जिससे हमारी सेहत कभी भी बिगड़ सकती है।

हाथ साफ रखें

घरों में बड़े-बुजुर्ग हमेशा हाथ धोते रहने की सलाह देते हैं। हमारे हाथों में कई तरह के बैक्टीरिया आ सकते हैं, जो हमारे खाने के साथ पेट में जाकर हमारी सेहत को खराब कर सकते हैं। इसलिए हाथ साफ रखें, धोते रहें, बैक्टीरिया से बचें और बीमारियों से दूर रहें।

ज्यादा खाने से बचें

अगर आपकी मनपसंद चीज आपके सामने आ जाए तो उसे जरूरत से ज्यादा खाने से बचें। कई बार मूवी देखते हुए भी स्नैक्स या खाना ज्यादा खा लिया जाता है। ज्यादा खाने से हमेशा पेट के रोग बढ़ जाते हैं। इससे पाचन क्रिया में परेशानी होती है और कई तरह के रोग बढ़ जाते हैं।

धूम्रपान

शराब या शराब के सेवन की तरह धूम्रपान भी हमारे स्वास्थ्य का दुश्मन है। धूम्रपान के खतरनाक दुष्प्रभाव हैं। यह गंभीर बीमारियां दे सकता है। इसके परिणाम देर से होते हैं लेकिन बहुत खतरनाक होते हैं। 

हर मां के लिए सुबह-सुबह का समय किसी युद्ध के मैदान से कम नहीं होता है। क्योंकि सुबह के समय ना सिर्फ बच्चों को स्कूल के लिए तैयार करना होता है। बल्कि बच्चों का टिफिन तैयार करना भी एक बड़े टास्क की तरह होता है। क्योंकि बच्चे कई बार स्कूल से बिना टिफिन खाए वापस लेकर आ जाते हैं। ऐसे में मां अक्सर यह कोशिश करती हैं कि वह बच्चों के टिफिन में कुछ ऐसा बनाकर दें, जो ना सिर्फ बच्चों को पसंद आएं और वह उनके लिए हेल्दी भी हों। ऐसे में हम आपको इस आर्टिकल के जरिए कुछ ऐसे स्वादिष्ट रेसिपीज के बारे में बताने जा रहे हैं। जिनको आप कुछ मिनट में तैयार कर सकती हैं। इन रेसिपीज को बच्चे शौक से खाएंगे और यह हेल्दी भी है। अगर आप भी झटपट कोई रेसिपी बनाना चाहती हैं तो आप बच्चों के टिफिन में वेजिटेबल उपमा बनाकर दे सकती हैं। वेजिटेबल उपमा बनाने के लिए सबसे पहले सूजी को भून लें। फिर उसमें बच्चों की पसंद की सब्जियां जैसे टमाटर, मटर, आलू, प्याज और गाजर डालकर 2 मिनट के लिए पकाएं। 

ढोकला 

अगर बच्चों के लिए इंस्टेंट टिफिन बनाकर तैयार करना चाहती हैं तो आप उनके लिए सिर्फ 5 मिनट में ढोकला बना सकती हैं। ढोकला बनाने के लिए बेसन में थोड़ा सा दही और पानी मिलाकर एक घोल तैयार कर लें। फिर इसमें एक ईनो मिक्स कर दें। अब इसे माइक्रो सेफ कंटेनर में डालकर 3 से 4 मिनट के लिए माइक्रोवेव कर तैयार कर लें। इसके बाद राई और करी पत्तों का छौंक लगाकर आप ढोकला सर्व कर सकती हैं। साथ ही इसे सॉस व चटनी के साथ बच्चों को लंच में भी दे सकती हैं। 

वेज सैंडविच 

बच्चों को सैंडविच खाना बहुत ज्यादा पसंद होता है। ऐसे में आप भी बच्चों को टिफिन में हेल्दी वेज सैंडविच बना कर दे सकती हैं। इसे आप झटपट बनाकर तैयार कर सकती हैं। ब्रेड सैंडविच बनाने के लिए दो ब्राउन ब्रेड की स्लाइस लें। फिर आप इसमें बच्चों के पसंद की सब्जी खीरा, गाजर, टमाटर, पत्ता गोभी डालकर एक चीज स्लाइस रख दें। इस तरह से सैंडविच बनकर तैयार हो जाएगा और फिर इसे टिफिन में दे सकती हैं। 

वेजिटेबल चीला 

अगर आप टिफिन में पराठे की जगह बच्चे को कुछ और देना चाहती हैं। तो वेजिटेबल चीला बच्चों को काफी पसंद आएगा। यह टेस्टी होने के साथ ही हेल्दी भी है। वेजिटेबल चीला बनाने के लिए टमाटर, हरी मिर्च, प्याज, हरा धनिया, अदरक और पानी डालकर इसका बैटर तैयार कर लें। फिर तवा डोसा पर बैटर को डालकर दोनों तरफ से सेंक लें। इसे आप टिफिन में चटनी व सॉस के साथ बच्चों को दे सकती हैं।

औषधीय गुणों से भरपूर हल्दी स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं को दूर करने में कारगर मानी जाती है। यह शरीर के ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को दूर करने का सबसे कारगर उपाय माना जाता है । गठिया जैसी पुरानी जोड़ों को दर्द को कम करने में भी हल्दी को उपयोगी माना जाता है।

हल्दी हर भारतीय किचन में आपको आसानी से मिल जाएगी। लगभग हर खान में हल्दी का इस्तेमाल किया जाता है, इसके अलावा हल्दी वाला दूध पीने के भी कई फायदे हैं। इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, फाइबर, आयरन, कॉपर, जिंक जैसे तमाम पोषक तत्व पाए जाते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं खाने में जरूरत से ज्यादा हल्दी का इस्तेमाल करने के कई नुकसान भी हैं। आइए जानें-

पेट की समस्या

हल्दी पेट के लिए काफी नुकसानदायक भी मानी जाता है। अगर आप खाने में अधिक मात्रा में हल्दी का इस्तेमाल करते हैं, तो इससे पेट में दर्द और ऐंठन की समस्या हो सकती है।

किडनी स्टोन होने का खतरा

स्टोन के मरीजों के लिए हल्दी काफी हानिकारक होती है। इसमें मौजूद ऑक्सालेट गुर्दे की पथरी के विकास के खतरे को बढ़ा सकता है, इसलिए पथरी के मरीजों को हल्दी का सेवन कम से कम करना चाहिए या इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर की जरूर सलाह लें।

मतली और दस्त की समस्या

हल्दी में करक्यूमिन पाया जाता है। अगर आप अधिक मात्रा में हल्दी का सेवन करते हैं, तो इससे मतली और दस्त की समस्या से परेशान हो सकते हैं।

एलर्जी

कई बार हल्दी एलर्जी का कारण बन सकती है। इसमें मौजूद कुछ यौगिकों से एलर्जी हो सकती है। कुछ लोगों के स्किन पर हल्दी लगाने से चकत्ते, दाने, खुजली आदि की समस्या होती है।

जेम के लिये उन्ही फलों का चसन करना चाहिये जिसमें 1 प्रतिशत पेक्टिन होता है जैसे-सेब, पका आम, पाइन एप्पल, नाशपाती, प्लमजेम फ्रुट आदि। चीकु, केला, पपील, अंगुर, संतरा मौसंबी आदि में पेक्टिल कम होता है आज जानते है आलू बुखारा का जेम बनाने की विधि:

सामग्री- 1 किलो. आलू बुखारा, 1 िकलो. शक्कर, 2-5 ग्रा. साइट्रिक एसिड, 1  ग्रा. सोडियम बेंजोएट

विधि- आलू बुखारा के टुकड़ो को मिक्सी में पीस ले। थोडी देर गूदे को पकाकर शक्कर डालें। साइट्रिक एसिड डालकर दुसरे जेम की तरह पकायें। आंच से उतारकर सोडियम बेंजोएट डालें। बोतल में भरें। इसमें रंग व सुगंध नही डालते है।

 इन सिरप में ताजे फलों के रस का इस्तेमाल नही होता। कृत्रिम सुगंध व रंग का इस्तेमाल होता हैं। इसमें शक्कर की मात्रा 70 प्रतिशत होती हैं। इसका संग्रह भी आसानी से होता हैं आज बनाते है मेंगो सिरप:

सामग्री- 1 किलो. शक्कर, 400 मिली. पानी, 10 ग्रा. साइट्रिक एसिट, 5 मिली. मेंगो इमल्शन या पेस्ट, 5 मिली. मेंगो एसेंस।

विधि- शक्कर पानी व साइट्रिक एसिट डालकर उबाले शक्कर घुल जाने व 1-2 मिनट जाने के बाद चासनी ठण्डी करें। छानकर रंग व एसेंए अच्छी तरह मिलाकर साफ सूखी बोतलों में भर लें।

 सर्दियां आते ही कमर दर्द, शरीर दर्द और जोड़ों का दर्द परेशान करने लगता है। दिसंबर और जनवरी में पड़ने वाली कड़ाके की ठंड लोगों को बीमार बना देती है। जिन लोगों की इम्यूनिटी कमजोर होती है वो जल्दी बीमार पड़ते हैं। बड़े-बुजुर्गों को शरीर में दर्द की समस्या बढ़ जाती है। अगर आपको जोड़ों में दर्द की समस्या रहती है तो रोजाना मेथी का एक लड्डू जरूर खाएं। गर्म दूध के साथ मेथी का लड्डू खाने से आपको दिनभर के लिए एनर्जी मिलेगी और शरीर में गर्मी बढ़ जाएगी। इससे कमर और जोड़ों के दर्द और हड्डियों के दर्द की समस्या भी छूमंतर हो जाएगी। आप ये लड्डू बनाकर एक महीने तक आसानी से खा सकते हैं। जानिए घर पर कैसे बनाएं मेथी के लड्डू। मेथी के लड्डू की आसान रेसिपी।

मेथी के लड्डू बनाने के लिए सामग्री
मेथी के लड्डू बनाने के लिए आपको 100 ग्राम मेथी के दाने चाहिए। इसके लिए आधा लीटर दूध,  300 ग्राम गेहूं का आटा, 250 ग्राम घी, 100 ग्राम गोंद, 30-35 बादाम, 300 ग्राम गुड़, 8-10 काली मिर्च, 2 छोटी चम्मच जीरा पाउडर, 2 चम्मच सोंठ पाउडर, 10 छोटी इलाइची, 4 टुकड़े दालचीनी और 2 जायफल चाहिए।

विधि
मेथी के बीजों को साफ करके मिक्सी में दरदरा पीस लें और पाउडर जैसा बना  लें।
अब पैन में दूध उबालने के लिए रख दें और उसमें पिसी हुई मेथी को 8-10 घंटे के लिए भिगो दें।

अब बादाम काट लें और मसाले जैसे काली मिर्च, दाल चीनी, इलाइची और जायफल को कूट लें।

क्रॉनिक डिजीज जैसे डायबिटीज, दिल की बीमारियां, कैंसर, स्ट्रोक आदि न केवल आपकी जीवन के स्तर को प्रभावित करती हैं, बल्कि इलाज न होने पर जानलेवा भी साबित हो सकती हैं। इन बीमारियों से बचाव करना ही सुरक्षित जीवन का रास्ता है। हालांकि, हमारी जीवनशैली की वजह से इन बीमारियों की चपेट में आने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना बहुत जरूरी है। इसमें कुछ आदतें आपकी मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं किन हेल्दी आदतों को अपना कर, इन खतरनाक बीमारियों से बचाव में सहायता मिल सकती है।

संतुलित आहार

खाने में सभी पोषक तत्वों को शामिल करना बहुत आवश्यक है। इनकी कमी से डेफिशिएंसी डिजीज होने का खतरा रहता है और डायबिटीज और कैंसर जैसी बीमारियों का जोखिम भी बढ़ जाता है। इसलिए अपनी डाइट में रेनबो फूड आइटम्स को शामिल करें। पर्पल फूड्स खासकर दिल की सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। ऐसे ही फाइबर से भरपूर डाइट डायबिटीज के खतरे को कम करने में मदद करते हैं और एंटी-ऑक्सिडेंट्स कैंसर से बचाव में प्रभावशाली है। इन वजहों से, अपनी डाइट में सभी पोषक तत्वों को सही मात्रा में शामिल करें। इसके अलावा, प्रोसेस्ड फूड को बिल्कुल न खाने की कोशिश करें।

एक्सरसाइज करें

एक्सरसाइज करने से हमारी शरीर की मांसपेशियां एक्टिव होती हैं और बॉडी की ताकत भी बढ़ती है। इसलिए एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है। यह बॉडी का फैट और कोलेस्ट्रॉल कम कर, दिल की बीमारियों, डायबिटीज और स्ट्रोक आदि से रक्षा करने में मदद करता है। यह आपकी मेंटल हेल्थ के लिए भी काफी फायदेमंद होता है। इससे स्ट्रेस भी कम होता है, जो कई बीमारियों के रिस्क फैक्टर्स में से एक है। इसलिए रोज थोड़ी देर एक्सरसाइज जरूर करें।

ओरल हेल्थ का ख्याल रखें

खराब ओरल हेल्थ की वजह से मुंह के कैंसर, डिमेंशिया जैसी बीमारियों का कारण बन सकती है। इसलिए ओरल हाइजिन मेंटेन करें। रोज दिन में दो बार ब्रश करें और साथ ही डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करें। इसके अलावा, ज्यादा मीठा या एसिडिक खाना न खाएं। ओरल हेल्थ बेहतर रहे इसलिए साल में दो बार डेंटिस्ट से मिलें और कोई भी समस्या हो, तो तुंरत उसका इलाज करवाएं।

शराब और स्मोक से दूर रहें

शराब और सिगरेट पीना, आपकी सेहत को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं। इनके इस्तेमाल से लंग कैंसर, लीवर कैंसर, दिल की बीमारियां हो सकती हैं। इनके अलावा, नशे के लिए और भी दूसरी हानिकारक चीजों का इस्तेमाल न करें।

नींद पूरी करें

सोते समय हमारी बॉडी रिलैक्स करती है और दिन भर की थकावट से खुद को रिकवर करती है। नींद पूरी न होने पर ये काम नहीं हो पाते और बॉडी का स्ट्रेस लेवल बढ़ जाता है। जिस वजह से हाइपरटेंशन, डायबिटीज जैसी बीमारियां, आपको अपना शिकार बना सकती हैं। इसलिए रोज 7 घंटे की नींद जरूर लें।