वजन तेजी से होगा कम, चेहरे पर आएगी निखार

क्या आप जानते हैं कि कुछ फल, अगर खाली पेट खाए जाएं तो शरीर को अधिक फायदा पहुंचा सकते हैं? ऐसा इसलिए होता है क्योंकि खाली पेट पोषक तत्वों को आसानी से ऑब्जर्व करता है। ऐसे में हम आर्टिकल में उन 5 फलों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसे खाली पेट खाने चाहिए, इससे आपका वजन तेजी से कम होगा और स्किन पर ग्लो भी बरकरार रहेगा।

पपीता

जब इसे खाली पेट खाया जाता है, तो शरीर इस फल में मौजूद विटामिन ए, सी और ई को बेहतर ढंग से अवशोषित कर पाता है, इसके पाउरफुल एंटीऑक्सिडेंट प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं और स्किन को हेल्दी बनाए रखते हैं।

तरबूज

अगर आप सुबह सबसे पहले तरबूज खाते हैं, तो यह लंबी रात के उपवास के बाद शरीर के लिए बेहद हाइड्रेटिंग हो सकता है, क्योंकि फल में 92त्न पानी होता है. इसके अलावा, तरबूज लाइकोपीन से भरपूर होता है, जो दिल और स्किन को हेल्दी रखते हैं।

केला

खाली पेट केला खाने से आप पूरे दिन एनर्जेटिक रह सकते हैं. इस फल में कार्बोहाइड्रेट और नैचुरल शुगर होता है। इसमें पोटैशियम भी प्रचुर मात्रा में होता है, जो हार्ट हेल्थ के लिए अच्छा है।

सेब

सेब में पेक्टिन उच्च मात्रा में होता है, एक प्रकार का फाइबर जो पाचन में सहायता करता है और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है. इनमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो ब्रेन हेल्थ के लिए अच्छा है।

कीवी

यह भले ही छोटा सा फल है लेकिन इसे खाली पेट खाने से बड़े फायदे होते हैं. यह फल आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम कर सकता है. इसमें एक्टिनिडिन नामक एंजाइम भी होता है, जो पाचन बेहतर करने में सहायता करता है।

चुकंदर खाने के कई फायदे हैं, जिनमें हृदय स्वास्थ्य में सुधार, रक्तचाप नियंत्रण, शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना, वजन घटाने में मदद करना, और त्वचा व बालों को स्वस्थ बनाना शामिल है। इसमें आयरन, फोलेट, मैग्नीशियम, और विटामिन सी जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं, जो इसे एक सुपरफूड बनाते हैं।

• हृदय स्वास्थ्य:

चुकंदर में मौजूद नाइट्रेट्स रक्तचाप को नियंत्रित करने और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यह हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी सहायक है।

• पाचन स्वास्थ्य:

इसमें मौजूद फाइबर कब्ज जैसी समस्याओं को दूर करता है और पाचन तंत्र को सुधारता है।

• वजन घटाने में सहायक:

कम कैलोरी और उच्च फाइबर के कारण, चुकंदर खाने से पेट भरा हुआ महसूस होता है और आप कम खाते हैं, जिससे वजन कम करने में मदद  मिलती है।

• रक्त की कमी (एनीमिया) दूर करे:

चुकंदर आयरन से भरपूर होता है, जो हीमोग्लोबिन बढ़ाने और एनीमिया से लड़ने में मदद करता है।

• त्वचा और बाल:

एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन सी से भरपूर होने के कारण यह त्वचा को चमकदार बनाता है, दाग-धब्बे और झुर्रियां कम करता है। इसके रस को बालों में लगाने से रूसी और बालों का झड़ना कम हो सकता है।

• लिवर की सफाई:

चुकंदर लिवर को साफ करने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है।

• हड्डियों को मजबूत बनाए:

इसमें मौजूद कैल्शियम और मैग्नीशियम हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।

• स्मृति और दिमाग के लिए फायदेमंद:

यह याददाश्त को सुधारने और दिमाग को सक्रिय रखने में मदद करता है।

• सूजन कम करे:

चुकंदर में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो शरीर में सूजन को कम कर सकते हैं।

पालक खाने के कई फायदे हैं, जिनमें आंखों के स्वास्थ्य में सुधार, हड्डियों को मजबूत करना, हृदय रोग का खतरा कम करना, और त्वचा और बालों की सेहत को बढ़ावा देना शामिल है। यह आयरन से भरपूर होता है, जिससे एनीमिया से लड़ने में मदद मिलती है, और इसमें मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को सुधारता है।

• आंखों के लिए फायदेमंद:

पालक में मौजूद कैरोटीनॉयड और लूटिन मैक्यूलर डिजनरेशन और मोतियाबिंद के खतरे को कम करने में मदद करते हैं।

• हड्डियों को मजबूत बनाए:

पालक विटामिन K, कैल्शियम और मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायक है।

• हृदय स्वास्थ्य में सुधार:

पालक में मौजूद नाइट्रेट और पोटेशियम रक्त वाहिकाओं को आराम देकर ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

• ऊर्जा और खून बढ़ाए:

पालक में आयरन की भरपूर मात्रा होती है, जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है और एनीमिया से लड़ता है।

• त्वचा और बालों के लिए:

इसमें मौजूद विटामिन A और C कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, जिससे त्वचा स्वस्थ रहती है, और एंटीऑक्सीडेंट्स मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं।

• वजन प्रबंधन:

पालक में कैलोरी और वसा कम होती है, लेकिन फाइबर अधिक होता है, जिससे पेट भरा हुआ महसूस होता है और वजन घटाने में मदद मिलती है।

• पाचन में सहायक:

पालक में मौजूद फाइबर पाचन को सुधारता है और कब्ज जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है।

- योगेश कुमार गोयल

‘कैंसर’! किसी भी व्यक्ति के लिए यह एक ऐसा शब्द है, जिसे अपने किसी परिजन के लिए डॉक्टर के मुंह से सुनते ही परिवार के तमाम सदस्यों की सांसें गले में अटक जाती हैं और पैरों तले की जमीन खिसक जाती है। ऐसे में परिजनों को परिवार के उस अभिन्न अंग को सदा के लिए खो देने का डर सताने लगता है। बढ़ते प्रदूषण तथा पोषक खानपान के अभाव में यह बीमारी एक महामारी के रूप में तेजी से फैल रही है। विश्व स्वास्थ्य संगठन का मानना है कि हमारे देश में पिछले बीस वर्षों के दौरान कैंसर मरीजों की संख्या दोगुनी हो गई है। प्रतिवर्ष कैंसर से पीड़ित लाखों मरीज मौत के मुंह में समा जाते हैं।

कैंसर जैसी खतरनाक बीमारी से जूझ रहे मरीजों में आशा की नई उम्मीद जगाने, लोगों को कैंसर होने के संभावित कारणों के प्रति जागरूक करने, प्राथमिक स्तर पर कैंसर की पहचान करने और इसके शीघ्र निदान तथा रोकथाम के प्रति लोगों में जागरूकता फैलाने के उद्देश्य से भारत में प्रतिवर्ष 7 नवम्बर को ‘राष्ट्रीय कैंसर जागरूकता दिवस’ मनाया जाता है। वास्तव में यह एक दिवस भर नहीं है बल्कि कैंसर से लड़ रहे उन तमाम लोगों में नई चेतना का संचार करने और नई उम्मीद पैदा करने का विशेष अवसर भी है।

भारत में कैंसर के करीब दो तिहाई मामलों का देर से पता चलता है और कई बार तो बहुत देर हो चुकी होती है। कैंसर के संबंध में यह समझ लेना बेहद जरूरी है कि यह बीमारी किसी भी उम्र में किसी को भी हो सकती है किन्तु अगर इसका सही समय पर पता लग जाए तो लाइलाज मानी जाने वाली इस बीमारी का अब उपचार संभव है। यही वजह है कि देश में कैंसर के मामलों को कम करने के लिए कैंसर तथा उसके कारणों के प्रति लोगों को जागरूक किए जाने की आवश्यकता महसूस की जा रही है ताकि वे इस बीमारी, इसके लक्षणों और इसके भयावह खतरे के प्रति जागरूक रहें।

कैंसर से लड़ने का सबसे बेहतर और मजबूत तरीका यही है कि लोगों में इसके प्रति जागरूकता हो, जिसके चलते जल्द से जल्द इस बीमारी की पहचान हो सके और शुरूआती चरण में ही इसका इलाज संभव हो। यदि कैंसर का पता शीघ्र लगा लिया जाए तो इसके उपचार पर होने वाला खर्च काफी कम हो जाता है। यही वजह है कि जागरूकता के जरिये इस बीमारी को शुरूआती दौर में ही पहचान लेना बेहद जरूरी माना गया है क्योंकि ऐसे मरीजों के इलाज के बाद उनके स्वस्थ एवं सामान्य जीवन जीने की संभावनाएं काफी ज्यादा होती हैं। हालांकि देश में कैंसर के इलाज की तमाम सुविधाओं के बावजूद अगर हम इस बीमारी पर लगाम लगाने में सफल नहीं हो पा रहे हैं तो इसके पीछे इस बीमारी का इलाज महंगा होना सबसे बड़ी समस्या है। वैसे देश में जांच सुविधाओं का अभाव भी कैंसर के इलाज में बड़ी बाधा है, जो बहुत से मामलों में इस बीमारी के देर से पता चलने का एक अहम कारण होता है।

यह भी जान लें कि ‘कैंसर’ आखिर है क्या? जब हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता काफी कमजोर हो जाती है तो शरीर पर विभिन्न प्रकार की बीमारियां हमला करना शुरू कर देती हैं। ऐसी परिस्थितियों में कई बार शरीर की कोशिकाएं अनियंत्रित होकर अपने आप तेजी से विकसित और विभाजित होने लगती हैं। कोशिकाओं के समूह की इस अनियंत्रित वृद्धि को ही कैंसर कहा जाता हैं। जब ये कोशिकाएं टिश्यू को प्रभावित करती हैं तो कैंसर शरीर के अन्य हिस्सों में भी फैलने लगता है और कैंसर की यह स्थिति बहुत घातक हो जाती है। दुनियाभर में कैंसर से लड़ने और इसे हराने के लिए निरन्तर चिकित्सीय खोजें हो रही हैं और इन प्रयासों के चलते ही अब कैंसर का प्रारम्भिक स्टेज में तो सफल इलाज संभव भी है।

अगर शरीर में कैंसर होने के कारणों की बात की जाए तो इसके कई कारण हो सकते हैं लेकिन अक्सर जो प्रमुख कारण माने जाते रहे हैं, उनमें मोटापा, शारीरिक सक्रियता का अभाव, व्यायाम न करना, ज्यादा मात्रा में अल्कोहल व नशीले पदार्थों का सेवन, पौष्टिक आहार की कमी इत्यादि इन कारणों में शामिल हो सकते हैं। कभी-कभार ऐसा भी होता है कि कैंसर के कोई भी लक्षण नजर नहीं आते किन्तु किसी अन्य बीमारी के इलाज के दौरान कोई जांच कराते वक्त अचानक पता चलता है कि मरीज को कैंसर है। हालांकि कई ऐसे लक्षण हैं, जिनके जरिये अधिकांश व्यक्ति कैंसर की शुरूआती स्टेज में ही पहचान कर सकते हैं।

कैंसर के लक्षणों में कुछ प्रमुख है- वजन घटते जाना, रक्त की कमी होना, निरन्तर बुखार बने रहना, शारीरिक थकान व कमजोरी, चक्कर आना, उल्टी होना, दौरे पड़ना, आवाज में बदलाव आना, सांस लेने में दिक्कत होना, खांसी के दौरान खून आना, लंबे समय तक कफ रहना और कफ के साथ म्यूकस आना, कुछ भी निगलने में दिक्कत होना, पेशाब और शौच के समय खून आना, शरीर के किसी भी हिस्से में गांठ या सूजन होना, माहवारी के दौरान अधिक स्राव होना इत्यादि।

कीमोथैरेपी, रेडिएशन थैरेपी, बायोलॉजिकल थैरेपी, स्टेम सेल ट्रांसप्लांट इत्यादि के जरिये कैंसर का इलाज होता है किन्तु यह प्रायः इतना महंगा होता है कि गरीब व्यक्ति इतना खर्च उठाने में सक्षम नहीं होता। इसलिए जरूरत इस बात की महसूस की जाती रही है कि कैंसर के सभी मरीजों का इलाज सरकारी अस्पतालों में हो या निजी अस्पतालों में, सरकार ऐसे मरीजों के इलाज में यथासंभव सहयोग करे क्योंकि जिस तेजी से देश में कैंसर मरीजों की संख्या बढ़ रही है, उसे देखते हुए केवल सरकारी अस्पतालों के भरोसे कैंसर मरीजों के इलाज की कल्पना बेमानी है।

(लेखक, स्वतंत्र टिप्पणीकार हैं।)

बादाम पोषक तत्वों का भंडार हैं, लेकिन उन्हें रात भर भिगोने से आपको भीगे हुए बादाम के स्वास्थ्य लाभों का पूरा लाभ मिल सकता है। अगर आपने कभी सोचा है कि आपके माता-पिता या दादा-दादी आपको बादाम खाने से पहले उन्हें भिगोने के लिए क्यों कहते थे, तो इसकी एक ठोस वजह है। बेहतर पाचन से लेकर बेहतर मस्तिष्क क्रियाशीलता तक, भीगे हुए बादाम एक साधारण आहार परिवर्तन हैं जो महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। इस ब्लॉग में भीगे हुए बादाम के 10 शीर्ष स्वास्थ्य लाभों पर चर्चा की जाएगी।

भीगे हुए बादाम के 10 बेहतरीन फायदे  :

यहां भीगे हुए बादाम खाने के शीर्ष 10 लाभ दिए गए हैं जो आपके लिए अच्छे हैं और आपको इन्हें रोजाना क्यों खाना चाहिए।

1. बेहतर पाचन और पोषक तत्वों का अवशोषण :

कच्चे बादाम में एंजाइम अवरोधक होते हैं जो कुछ हद तक पाचन को जटिल बना देते हैं। बादाम को रात भर भिगोने से ये अवरोधक नष्ट हो जाते हैं, जिससे बादाम आसानी से पच जाते हैं और शरीर पोषक तत्वों को अधिक मात्रा में ग्रहण कर पाता है। इसका मतलब है कि हर निवाले से आपको ज़्यादा विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं।

2. बेहतर मस्तिष्क कार्य :

बादाम को "दिमाग का भोजन" कहने का एक कारण है। बादाम में राइबोफ्लेविन और एल-कार्निटाइन होते हैं, ये दो पोषक तत्व मस्तिष्क की कार्यक्षमता और याददाश्त को बेहतर बनाते हैं। खाली पेट बादाम खाना विशेष रूप से फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह आपके मस्तिष्क को इन पोषक तत्वों को आसानी से अवशोषित करने में सक्षम बनाता है, और पूरे दिन एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता में सुधार करता है।

3. हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखता है :

भीगे हुए बादाम के सबसे अच्छे स्वास्थ्य लाभों में से एक यह है कि ये आपके हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं। ये मोनोअनसैचुरेटेड वसा, विटामिन ई और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को बढ़ाने में मदद करते हैं । यह हृदय रोग के जोखिम को कम करता है और आपकी धमनियों को बंद होने से रोकता है ।

4. एक प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टर :

सुबह-सुबह ऊर्जा बढ़ाने की ज़रूरत है? कॉफ़ी पीने की बजाय, खाली पेट बादाम खाने की कोशिश करें। भीगे हुए बादाम धीरे-धीरे और लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं, जिससे आप लंबे समय तक सक्रिय और सक्रिय रहते हैं। स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं, जिससे ऊर्जा में कमी नहीं होती।

5. वजन प्रबंधन :

ज़्यादातर लोग मानते हैं कि बादाम कैलोरी से भरपूर होते हैं और वज़न बढ़ा सकते हैं। लेकिन असल में, ये वज़न घटाने में आपकी मदद करते हैं! भीगे हुए बादाम का फ़ायदा यह है कि ये आपको बिना ज़रूरत का खाना खाए लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। इनमें प्रोटीन और फ़ाइबर होते हैं जो भूख कम करते हैं और मेटाबॉलिज़्म बढ़ाते हैं।

6. त्वचा को चमकदार और जवां बनाए रखता है :

अगर आप प्राकृतिक रूप से दमकती त्वचा चाहते हैं, तो अपने दिन की शुरुआत भीगे हुए बादाम से करें। बादाम के एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन ई ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं और आपकी त्वचा को जवां और मुलायम बनाए रखते हैं। [3] ये मुंहासों और दाग-धब्बों को भी कम करते हैं, जिससे आपका चेहरा स्वस्थ और साफ़ रहता है।

7. हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाता है :

कैल्शियम ही एकमात्र खनिज नहीं है जिसकी आपकी हड्डियों को आवश्यकता होती है। फॉस्फोरस और मैग्नीशियम हड्डियों के घनत्व और मजबूती के लिए महत्वपूर्ण हैं। भीगे हुए बादाम के स्वास्थ्य लाभों में ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करना और स्वस्थ दांतों को बढ़ावा देना शामिल है। [4] प्रतिदिन कुछ बादाम खाने से स्वस्थ हड्डियों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जा सकती है।

8. रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है :

बादाम मधुमेह रोगियों या इंसुलिन प्रतिरोध से ग्रस्त लोगों के लिए एक चमत्कार हैं। सुबह बादाम का सेवन करें और भोजन के बाद अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित रखें। चूँकि बादाम कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ और उच्च मैग्नीशियम स्तर वाले होते हैं, इसलिए बादाम मधुमेह रोगियों के लिए एक बेहतरीन विकल्प हैं।

9. पाचन और आंत के स्वास्थ्य को बढ़ाता है :

भीगे हुए बादाम प्रीबायोटिक होते हैं, यानी ये आपके पेट में मौजूद अच्छे बैक्टीरिया के लिए एक प्राकृतिक भोजन स्रोत हैं। अच्छी आंत का मतलब है बेहतर पाचन, बेहतर रोग प्रतिरोधक क्षमता और कम पेट फूलना। अगर आपको पेट में तकलीफ या अपच की समस्या है, तो खाने से पहले बादाम भिगोने से आपके पाचन तंत्र में ये बैक्टीरिया नरम हो सकते हैं।

10. रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है :

अपने उच्च एंटीऑक्सीडेंट गुणों, विटामिन ई और ज़िंक के कारण, भीगे हुए बादाम व्यक्ति की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का काम करते हैं। ये बार-बार होने वाले संक्रमणों से बचाते हैं, वायरस के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं। अपने शरीर को इन पोषक तत्वों की पूरी क्षमता प्राप्त करने में सक्षम बनाने के लिए खाली पेट बादाम का सेवन करें।

1. पाचन तंत्र सुधारे और कब्ज से राहत (Digestive Health and Constipation Relief)

अंजीर में मौजूद उच्च फाइबर सामग्री (घुलनशील और अघुलनशील दोनों) पाचन क्रिया को दुरुस्त रखती है। यह मल त्याग को नियमित करता है और कब्ज जैसी आम समस्या से प्रभावी रूप से राहत दिलाता है। नियमित सेवन से आंतों का स्वास्थ्य बेहतर होता है।

2. रक्तचाप नियंत्रित करे और हृदय के स्वास्थ्य को सुधारे (Blood Pressure Control and Heart Health)

अंजीर पोटैशियम से भरपूर होता है, जो शरीर में सोडियम के हानिकारक प्रभावों को संतुलित करता है। यह उच्च रक्तचाप (High Blood Pressure) को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा कम होता है। अंजीर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ रखते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी नियंत्रित करने में सहायक हैं।

3. हड्डियां मजबूत बनाए (Bone Health)

कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस जैसे महत्वपूर्ण खनिज अंजीर में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। ये सभी हड्डियों को मजबूत बनाने और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से बचाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यह बच्चों और बढ़ती उम्र के लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

4. मधुमेह में फायदेमंद (Benefits for Diabetes)

हालांकि अंजीर मीठा होता है, इसमें मौजूद फाइबर रक्त शर्करा (ब्लड शुगर) के स्तर को अचानक बढ़ने से रोकने में मदद करता है। सूखे अंजीर का ग्लाइसेमिक इंडेक्स मध्यम होता है। फिर भी, मधुमेह (Diabetes) के रोगियों को इसका सेवन सीमित मात्रा में और चिकित्सक की सलाह से ही करना चाहिए। यह इंसुलिन संवेदनशीलता (Insulin Sensitivity) को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है।

5. वजन घटाने में सहायक (Weight Management)

अंजीर में फाइबर अधिक होने के कारण, इसे खाने से पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है, जिससे आप कम खाते हैं और वजन घटाने में मदद मिलती है। हालांकि, सूखे अंजीर में कैलोरी अधिक होती है, इसलिए उनका सेवन संतुलित मात्रा में करना चाहिए। ताजे अंजीर वजन घटाने के लिए अधिक उपयुक्त हैं।

6. त्वचा और बालों का स्वास्थ्य सुधारे (Skin and Hair Health)

अंजीर में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन्स त्वचा को स्वस्थ और चमकदार बनाने में मदद करते हैं। यह त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है और उम्र बढ़ने के लक्षणों को कम करता है। इसके अतिरिक्त, अंजीर बालों को मजबूत और स्वस्थ बनाता है, बालों का झड़ना कम करता है और उनमें चमक लाता है।

7. कैंसर से बचाव (Cancer Protection)

अंजीर में पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट्स और फाइबर कुछ प्रकार के कैंसर, विशेष रूप से स्तन कैंसर और कोलोन कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। फाइबर आंतों से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में सहायक होता है, जो कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोक सकता है।

8. प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार (Reproductive Health)

प्राचीन काल से अंजीर का उपयोग प्रजनन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए किया जाता रहा है। इसमें जिंक, मैंगनीज और मैग्नीशियम जैसे खनिज होते हैं, जो प्रजनन प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह शुक्राणु गुणवत्ता और महिलाओं में गर्भाधान की संभावना को सुधारने में मदद कर सकता है।

 1. पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है: सेब में मौजूद पेक्टिन नामक घुलनशील फाइबर पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह मल त्याग को नियमित करने और कब्ज से राहत दिलाने में सहायक होता है।

2. वजन घटाने में सहायक: सेब में कैलोरी की मात्रा कम होती है और फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। यह अधिक खाने से रोकता है और वजन घटाने में सहायक होता है।

3. ब्लड शुगर नियंत्रण: सेब में मौजूद फाइबर और पॉलीफेनोल्स ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। यह मधुमेह के मरीजों के लिए फायदेमंद होता है।

4. कोलेस्ट्रॉल कम करता है: सेब में मौजूद पेक्टिन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है। यह हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक होता है।

5. लिवर स्वास्थ्य में सुधार: सेब में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट लिवर को डिटॉक्स करने और क्षति से बचाने में मदद करते हैं।

6. कैंसर से बचाव: सेब में मौजूद पॉलीफेनोल्स कैंसर से बचाव करने में मदद कर सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सेब का नियमित सेवन कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है।

7. इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है: सेब में मौजूद विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद करते हैं।

8. त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार: सेब में मौजूद विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। यह झुर्रियों, फाइन लाइन्स और अन्य त्वचा समस्याओं को कम करने में सहायक होता है।

9. बालों के स्वास्थ्य में सुधार: सेब में मौजूद बायोटिन बालों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। यह बालों के झड़ने को कम करने और बालों को मजबूत बनाने में सहायक होता है।

10. दिमाग के स्वास्थ्य में सुधार: सेब में मौजूद क्वेरसेटिन नामक एंटीऑक्सिडेंट दिमाग के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है। यह याददाश्त बढ़ाने और अल्जाइमर रोग जैसे न्यूरोडीजेनेरेटिव रोगों के जोखिम को कम करने में सहायक होता है।

 खाली पेट सेब खाने का सही तरीका:

सुबह खाली पेट एक मध्यम आकार का सेब धोकर खाएं।

सेब को अच्छी तरह चबाकर खाएं।

सेब खाने के बाद कम से कम 30 मिनट तक कुछ भी न खाएं।

अगर आपको कोई दुष्प्रभाव महसूस हो, तो सेब का सेवन कम करें या बंद कर दें।

खाली पेट सेब खाने के कई फायदे हैं, लेकिन कुछ संभावित दुष्प्रभाव भी हो सकते हैं। इसलिए, सेब का सेवन करने से पहले अपने स्वास्थ्य की स्थिति और संभावित दुष्प्रभावों पर ध्यान दें। अगर आपको कोई समस्या है, तो डॉक्टर से सलाह लें।

इम्यून सिस्टम बनेगा मजबूत

संतरा हमारे शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है क्योंकि इसमें विटामिन सी होता है। वहीं डॉक्टर्स इन बीमारी वाले लोगों को संतरा खाने से मना करते हैं।
किडनी
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक हद से ज्यादा संतरा खाने से किडनी पर बहुत खतरनाक असर पड़ता है। जिसकी वजह से किडनी की बीमारी हो सकती है। जिन लोगों को अगर पहले से है तो ट्रिगर  कर सकता है। किडनी स्टोन या किडनी से जुड़ी बीमारी वाले को संतरा खाने से परहेज करना चाहिए। क्योंकि इसमें भरपूर मात्रा में पोटेशियम होता है जोकि किडनी के लिए नुकसानदायक होता है।
सिट्रस एलर्जी
कई लोगों को खट्टा फल खाने से एलर्जी की परेशानी शुरू हो जाती है। जिन लोगों को एलर्जी की दिक्कत है वह अगर खट्टा फल नींबू या संतरा खाएंगे तो उनकी एलर्जी बढ़ सकती है।संतरा में विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट्स, फाइबर और कई मिनरल्स प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। ये स्ट्रॉबेरी की तरह ही एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं।  यदि आप कोलेस्ट्रॉल की बीमारी से जूझ रहे हैं तो आपको संतरा खाना चाहिए। संतरा खाने एलडीएल यानि खराब कोलेस्ट्रॉल कम होता है।
यदि आप कोलेस्ट्रॉल की बीमारी से जूझ रहे हैं तो आपसंतरा आमतौर पर स्वास्थ्यवर्धक होता है, लेकिन इसके अत्यधिक सेवन से फाइबर की मात्रा के कारण पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। इसके अतिरिक्त, साइट्रस एलर्जी या किडनी की समस्याओं जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियों वाले व्यक्तियों को इसका सेवन कम करना चाहिए। ज्यादा संतरा खाने से उल्टी, मतली, सिरदर्द जैसी गंभीर दिक्कत भी पैदा हो सकती है।
किन लोगों को संतरा नहीं खाना चाहिए?
जिन लोगों को किडनी और लिवर की बीमारी है उन्हें संतरा नहीं खाना चाहिए। क्योंकि संतरे में पोटेशियम की मात्रा काफी ज्यादा होती है। साइट्रस एलर्जी वाले लोगों को हर रोज संतरा खाना चाहिए। हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें। को संतरा खाना चाहिए। संतरा खाने एलडीएल यानि खराब कोलेस्ट्रॉल कम होता है। 

कई गंभीर परेशानियां होती हैं दूर

आप सुबह खाली पेट जो चीज भी खाते हैं उससे आपकी ऊर्जा, पाचन और स्वास्थ्य पर गहरा असर पड़ता है। सुबह का पहला आहार हल्का, पोषक तत्वों से भरपूर और पचने योग्य होना चाहिए। यह न केवल आपके पाचन तंत्र को धीरे-धीरे जगाता है, बल्कि शरीर को विटामिन, मिनिरल्स और फाइबर भी प्रदान करता है। ऐसे में आज हम आपको कुछ ऐसे फलों के बारे में बताएंगे जिन्हें सुबह खाली पेट खाना आपकी सेहत और पाचन के लिए बेहद फ़ायदेमंद हो सकता है। ये फल न केवल आपको ताज़गी और ऊर्जा देते हैं, बल्कि कई स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने में भी मदद करते हैं।

सुबह खाली पेट इन फलों का करें सेवन:

पपीता: खाली पेट पपीता खाना सेहत के लिए बेहद फायदेमंद हैं। इसमें पपेन नामक एंजाइम होता है, जो पाचन प्रक्रिया को बेहतर करता है। पपीते एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होते हैं और शरीर को भोजन को अधिक कुशलता से पचाने में मदद करते हैं। ये फाइबर का भी अच्छा स्रोत हैं और वजन भी कंट्रोल करता है जो नाश्ते के लिए एक बेहतरीन विकल्प है।

तरबूज: तरबूज एक हाइड्रेटिंग फल है जो रक्तचाप को नियंत्रित करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। ये पोटेशियम, कॉपर और विटामिन C, A और B5 का अच्छा स्रोत हैं। तरबूज कोलेजन उत्पादन में भी सुधार करते हैं और त्वचा को अधिक लचीला बनाते हैं। ये उन कुछ फलों में से एक हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाते हैं।

स्ट्रॉबेरी: स्ट्रॉबेरी का सेवन भी खाली पेट फायदेमंद माना जाता है। यह फाइबर और मैग्नीशियम व विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत हैं। ये खाली पेट रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाते और डायबिटीज के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। स्ट्रॉबेरी में सूजन-रोधी गुण होते हैं और ये प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

केला: केला फाइबर और पोटेशियम, विटामिन बी6 और विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से भरपूर है। ये पाचन स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। हालाँकि, खाली पेट केला खाने से रक्त शर्करा बढ़ता है और डायबिटीज के मरीजों के लिए जोखिम भरा हो सकता है। खाली पेट केले को अन्य खाद्य पदार्थों जैसे नट्स, ओट्स, दही और अनाज के साथ खाने की सलाह दी जाती है।

(डिस्क्लेमर: इस आर्टिकल में सुझाए गए टिप्स केवल आम जानकारी के लिए हैं। सेहत से जुड़े किसी भी तरह का फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने अथवा अपनी डाइट में किसी भी तरह का बदलाव करने या किसी भी बीमारी से संबंधित कोई भी उपाय करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।)